為什麼說有氧運動才能減肥，那力量訓練不能減脂肪嗎

目前最流行的三種運動減脂方式是有氧運動，高強度間歇訓練，以及力量訓練。說力量訓練不能減脂是不對的。

減脂不完全等於減重

我們認為有氧減脂，力量訓練不減脂很大一部分原因是因為有氧減脂過程中伴隨著體重下降，而力量訓練時，體重往往下降並不明顯。

我們減肥的目的是減少體內多餘脂肪，增加體內瘦體重。瘦體重最重要的來源途徑就是增肌，增肌的最佳途徑就是力量訓練。

瘦體重的增加，往往伴隨著肌肉，糖原以及血量的增加。這些會帶來7到10公斤的體重增肌加，有時候會抵消掉脂肪的減少，也就意味著雖然體重不會下降，但是體脂會明顯降低，身體明顯變得緊緻，有線條感。

力量訓練減脂方式不同

力量訓練的過程中並不會直接消耗太多的脂肪。力量訓練屬於高強度運動，但是在運動過後會出現一個運動後過量耗氧，這個過程當中，會大量的消耗脂肪。

經過一段時間系統的力量訓練，即使停止訓練後很長一段時間，能持續維持減脂效果，力量訓練可以說是反彈率最低的減脂方式。

無論有氧運動還是力量訓練都有助於減脂，力量訓練減脂效果主要體現在運動後，比有氧減脂反彈率更低，效果更好。

減肥並不只是只能靠有氧運動才能實現，同樣的有氧運動也不可或缺，更重要的是你要了解自己的身體狀況。最直接的，在九大體質中，你的身體屬於那種體質，因為每一種體質的人，他的減肥方式也不一樣。

一般溼熱體質、痰溼體質、氣虛體質的人最易胖，而且胖的人呢一般也就這三種體質，只有在瞭解自己身體體質的情況下，找到適合自己的方法，再結合有氧、無氧運動，才能真正的做到減肥。

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力量訓練同樣也能減脂。力量訓練同樣也會消耗卡路里的，只要能夠消耗卡路里，肯定就能減脂。

之所以誤傳力量訓練不能減脂，是因為平常業餘時間健身，力量訓練容易疲勞，因此不能進行長時間的鍛鍊，相對來說消耗的卡路里要少一些。

要想單純用力量訓練減脂，可以用輕重量多次數多部位迴圈訓練，中間不停止，消耗熱量也是很大的！舉個例子：臥推，下拉，硬拉，上斜臥推，槓鈴划船，深蹲，卷腹，這幾個動作用輕重量訓練，每個動作十次，中間不停歇，迴圈一圈可以休息一分鐘，連做六組，你試試，可能比跑步減脂效果還要好！

最常推薦的減脂運動是先進行力量訓練，然後再進行有氧訓練，效果會更好！