衝刺跑的正確姿勢

衝刺跑步技巧：

在眾多跑步技巧中，衝刺技巧也是相當實用的，如果想輕鬆贏得比賽，少了這項技能或許還比較難。那跑步怎麼衝刺才能更快抵達終點呢？怎樣練好衝刺？關鍵是以下5個步驟：

1、注意姿勢

身體挺直，肩膀放鬆，釋放所有能量，奮力往前。快到終點時，身體前傾，調整狀態，讓身體上部先抵達終點。

2、發力效率

用腳趾發力，推動身體前進，然後前腳先著地，穩住重心，進而另一腳抬高，邁向終點。



3、擺動手臂

衝刺時，手臂擺動幅度不要太大，儘量將手臂保持在彎曲位置，以產生動力，促使手臂自然擺動。

4、縮短步伐

步伐過大會造成浪費，因為所耗費的時間也更長，所以，步伐應小，速度要快，因為快速的步伐能有效實現衝刺。



5、呼吸

衝刺前，調整好呼吸，避免衝刺後呼吸紊亂，出現呼吸不暢等情況，因為快速衝刺人突然從緊張狀態進入靜止狀態易出現不適。

不管做什麼運動，一定要做熱身運動，而且要認認真真的作，可不能草草的好像沒吃飯似得，手臂軟軟的，那可是沒效果的，只有認認真真的做了熱水運動，這樣才可以經舒張全身的脛骨，只有這樣才不會到時候跑的時候造成肌肉拉傷，可不要報這麻煩，僥倖的心裡，覺得這麼久以來都沒是，覺得這一次也沒問題就不做了，到時候真的扭到了，那是想後悔都來不及的，還有浪費一大筆時間與金錢。至於怎麼做人身運動，就是體育課長做的那套，從扭頭做到扭腳的運動。

衝刺跑一定保持身體前傾，重心下沉，上下襬臂 ，腳下頻率快，步幅不宜過大！