鍛鍊胸肌腹肌用什麼健身器材

胸肌鍛鍊各階段：

簡易訓練：

入門俯臥撐。手掌撐地，略寬於肩，下肢雙腳盤起，以膝關節作為支點，減少推起的身體重量。下落時勻速控制，可以較小強度訓練胸大肌。

正式訓倆：

普通俯臥撐。手掌撐地，略寬於肩，以腳支撐地面，推起全身重量。下落時勻速控制，可以中等強度的訓練胸大肌。

進階訓練：

各角度俯臥撐。與普通俯臥撐一樣，區別在於把腳部支點墊高30cm以上（越高越難），形成下斜俯臥撐夾角，可以訓練上胸部。把手掌支撐點墊高30cm（不要再增高，越高越簡單。），形成上斜俯臥撐夾角，可以訓練下胸和胸外延輪廓。

中級訓練：

鑽石俯臥撐。與普通俯臥撐一樣，但手掌儘量靠攏，雙手拇指與食指相碰，形成類似鑽石狀。下落時勻速控制，可以鍛鍊三頭肌和胸中縫。如果感覺過於困難，可以用入門俯臥撐姿勢訓練，逐漸過度到普通俯臥撐，並且手掌距離可以略遠，逐漸過度到手掌相碰形成鑽石狀。

高階訓練：

進入健身房，使用槓鈴啞鈴及其它器械更大強度訓練胸肌。

達到中級訓練程度，所有俯臥撐都可以做到每組20個，完成三組，就可以打造出漂亮胸肌，追求更大緯度可以考慮進健身房繼續訓練。

腹肌訓練：

俯臥撐和挑腿訓練就可以了，記住以腹肌拉動上身主要鍛鍊上腹，以腹肌拉動退步主要鍛鍊下腹部。

可以從最簡單開始。

腹肌最簡單的方法就是仰臥起坐 胸肌最簡單的方法就是俯臥撐，只要下功夫 絕對有效果，不疼不癢是不行的。仰臥起坐參考網上仰臥起坐訓練的模擬人，1,2,3級。胸肌訓練也可參考，都有模擬人做示範。然後配合營養。希望能幫助你

很多剛接觸健身的人，大多注重胸肌鍛鍊，而忽視其他肌肉的共同發展，容易走進鍛鍊誤區，胸肌鍛鍊更多的多部位肌肉參與其中，包括背肌，腰部肌肉，腿部肌肉，三頭肌，肩部肌肉等，所以更多的要鍛鍊其他肌肉才能更好的完成胸肌的鍛鍊。

胸肌鍛鍊器材包括～槓鈴臥推，啞鈴臥推，夾胸器，啞鈴飛鳥，俯臥撐等。

其實一個瑜伽墊就夠用了 徒手動作就可以達到很好的對肌肉的刺激效果 比如俯臥撐鍛鍊胸肌 卷腹鍛鍊腹肌