體育特長高考四項該如何訓練

更新时间: 2024-05-30 12:18:09

最佳答案

1、確立“三從一大”的訓練原則,以高考四項作為素質練習的重點,注重小肌肉群和神經系統靈活性的練習,提高肌間協調性。以速度發展為突破口,確立以速度發展為中心的訓練體系,一切以“快”為中心,注重速度和力量發展的均衡性。(在力量跟不上速度發展需要時就適當加強力量訓練,以解決力量和速度發展的不平衡)2、培養自信、拼搏的意志品質(心理素質等)3、在練習中的所有動作都要求質量高,輕鬆,準確,快速完成.三、訓練總原則:1、基本訓練與高考四項技術訓練相結合原則:把技術訓練分解成套,一天練幾套,穿插進行。要求完成得快速、熟練、準確。每天都安排一定數量的各種素質練習,使運動員既得到全面的素質發展和技術發展,又不至於使身體某部位產生過度疲勞(注:一定要注意預防運動損傷)。

2、合理的運動負荷和循序漸進原則:處理好量和強度的關係,在逐步加長訓練時間和加大動作練習數量的基礎上,自然的、適當的逐步增加運動負荷強度,即讓運動負荷從一個經過加大到適應,再加大到再適應的過程。負荷的增加要緩和,不要突擊增加強度。(要特別注意處理好量和強度的關係),即量是基礎,強度是保證,質是關鍵!同時要注重訓練的恢復,採用各種積極的與自然的放鬆恢復措施,控制好負荷的節奏。(教練員請注意:量的安排是一條波浪線,強度是一條直線)。

3、區別對待原則:

4、訓練手段的選擇要有很強的科學性:一切從高考能力出發.目的明確,不擺花招。

5、訓練的整體觀:每個訓練分期必須有側重點。如力量訓練時大肌肉群輪流練,小肌肉群天天練。

6、把技術、力量、速度三者協調起來,力求完美。

7、懂得三大能量的供能特點和超量恢復的原理,合理認真安排運動負荷.(透過觀察出汗,心率指標等,來檢測訓練計劃)。

訓練有方可以提高體育特長高考四項成績。
首先,有針對性地制定訓練計劃是非常重要的。
不同專案的訓練方法不同,應該根據個人的優勢和劣勢來制定針對性的訓練計劃。
其次,堅持有規律的訓練是提高成績的關鍵。
每週制定訓練計劃,並按照計劃執行,這樣可以不斷積累訓練量,提高技術水平。
另外,多參加比賽鍛鍊。
參加比賽可以不斷測試自己的水平,找出自己存在的不足之處,幫助指導和改進訓練方法。
總之,只有在有目的、有規律、有計劃的訓練中,才能夠提高體育特長高考四項的成績,實現個人的優異表現。

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