100米跑得慢怎麼辦

1、掌握技術要點：整個跑程都是腳前掌著地，著地時要注意迅速蹬伸（緩衝技術很重要，不僅節省時間而且蹬伸快速）；身體要保持一定角度的前傾，起跑階段和終點前壓線時前傾角最大，加速跑、途中跑、終點跑的前傾角約為9度左右；擺臂要快速、肩關節放鬆，選好適合自己的起跑姿勢（蹲踞式起跑有三種姿勢：普通式、接近式、拉長式）。保持步長和步頻的平衡；身體要協調放鬆。

2、加強100米的技術練習（起跑、加速跑、途中跑、終點衝刺）每一個技術環節要反覆練習。100米的成績與每一個技術環節都有關係。

3、 加強短跑的專門練習（如小步跑、高抬腿跑、後蹬跑、車輪跑等）目的是提高跑的技術。（如緩衝、提高步幅等）。 4、加強爆發力的專項訓練：如負重半蹲、深蹲、蛙跳、跨跳、負重跑、牽引跑等。目的是提高你的爆發力。

5 、練習過程中一定要循序漸進、持之以恆、同時避免運動損傷。

6、訓練完後注意放鬆，飲食方面注意平衡膳食。

7、 多參加一些高水平的訓練和比賽，在比賽中提高自己的心理素質，力爭在比賽中發揮出自己的最好成績。 總之，在改進技術的基礎上，多提高你的爆發力，你就肯定能跑出好的成績。

100米比賽跑的慢是因為跑的步頻慢步長短，這就需要加快兩腿擺動的速度以及腿向前伸的遠度。加大步頻的訓練和加強步幅的訓練使步幅和步頻達到一個合理的比例，才能有效的提高跑速提高運動成績。

因為在100米比賽當中不符合不平決定了100米比賽的成績，

100米跑的特別慢，那可能自己跑步真的是慢，因為100米是一個很短的距離，不需要消耗很大的體力，只需要爆發力就可以跑快，如果跑的慢的話，可以加強一下訓練，比如說平時在跑步的過程中對腿上綁兩個沙袋，這樣當沙袋，這樣的沙，自己的彈跳力和爆發力就會明顯增加，那麼跑100米的速度就會明顯比1000塊

提高百米速度要抓兩個關鍵點。第一，提高下肢的肌肉力量、第二提高步頻。

下肢肌肉力量主要是訓練大腿肌群和小腿肌群。 主要動作就是負重深蹲和負重體踵。如果沒有槓鈴或者啞鈴讓你做負重深蹲，那麼就做普通的深蹲也可以。

深蹲動作要領：面向牆壁，雙腳分開略比肩寬，腳尖頂牆。雙手舉起放在牆壁上，抬頭儘量向上看。然後下蹲，要求膝蓋不能碰到牆壁，大腿與小腿呈90度，起身。

頻率：隔天訓練1次。

組數：4組

組間休息：2分鐘

每組個數：你一次做該動作最大次數多60% 作為每組的訓練個數。

負重提踵。自己可以用書包和書製作一個重物包。

頻率：隔天訓練1次。

組數：4組

組間休息：2分鐘

每組個數：你一次做該動作最大次數多60% 作為每組的訓練個數。

提高步頻。

每天50米衝刺跑8組

50米蛙跳4組