籃球基本步伐，基本功，給個網站

悟空問答現場教學：

1、跨步急停(在快速跑動中急停時使用) 。

2、跳步急停(在跳起後急停時使用) 。

3、轉身(持球時, 一足做軸心以改變向的步法) ，變方向跑(用於擺脫防守或防守進攻球員)。

4、交叉步(用於長距離的防守) 。

5、滑步(用於較貼身之防守, 並分為前滑步, 後滑步及側滑步, 按滑動的方向而定) 。

籃球的基本功主要包括運球，傳接球，腳步移動和投籃四大部分。一、運球運球最重要的除了手感還有身體的協調性，再就是節奏感。透過3種原地的運球練習和4種基本運球練習可以得到很好的運球手感，只是需要刻苦和耐心。三種原地練習是指：雙腿前後交叉單膝下蹲，膝蓋不要著地，單手原地拍球。這種練習目的是能掌握運球的速率和節奏。需要注意的是，要控制好球彈起的高度，不要超過膝蓋，也不要過低，球的落點最好控制在很小的範圍內，最好是一個點。2.弓步身側單手前後推拉運球。這種練習目的是透過前後推拉式的運球，加強手對球的控制能力。同樣需要注意節奏，手要和地面垂直，不要橫過來。另外就是前後運球的速度，運球的高度大概在弓步前腿的膝蓋處。3.雙腳分開與肩同寬，雙膝微彎，俯身，雙手自然下垂，在身前做交叉運球。這種練習是在上兩個練習的基礎上，進一步加強運球的手感，對協調性的鍛鍊也有一定好處。這個練習需要注意的是，運球的高度不要太高，有一定的速率，俯身不要過低，雙手自然下垂後，指尖大概在膝部或略低的位置。專業隊新隊員這三個動作一般要練習1個月甚至更長時間，很枯燥，很累，但是效果很好。種基本運球練習是指：1.變向運球。2胯下運球。3.轉身運球。4.背後運球。在紮實的練好三種原地練習之後，應該有一些運球的手感了，就可以進入到這四項基本運球的訓練了，這四項基本運球的練習最需要注意的就是節奏感，還有就是隨著練習的深入，要儘可能的加快動作的速率。熟練掌握，並且結合運用這四種基本運球之後，相信你的突破過人已經變的很容易了。籃球最講基本功，以上這七種練習就是運球這個環節的基本功。二、傳接球傳接球訓練籃球隊伍中最基本的技巧之一。1、傳接球訓練型別：⑴發力與消力：主要訓練球員各種位置和方向的傳接球，保證力量的恰當性，對於傳球球員而言，最佳力度是接球球員不用消力便可以直接運球或者進攻，對於接球球員而言，需要第一時間化解傳球的力量直接轉化為運球或者進攻的動作。⑵傳接球位置：最佳的傳接球位置是齊胸傳接球，也就是傳球者把隊友的胸口高度作為傳球目標點，保證隊友舉起手能夠順利接到傳球而不需要調整動作就可以選擇進攻。⑶側身行進過程中的傳接球：訓練球員側身前進過程中傳接球的穩定性，並且儘可能的把傳接球的效率和側身行進速度取得最佳結合點。⑷內線站樁球員的傳接球：通常內線站樁球員需要訓練怎樣在卡位的情況下消除防守球員的干擾拿到球，肩部與無球手的肘部的卡位技巧訓練，而傳球球員則訓練在防守球員不同動作中透過高吊或者擊地把球送到內線球員手中。⑸擊地傳球訓練：當有防守球員卡在持球球員和要球球員之間的情況下，應該選擇防守球員的身前身後作為擊地點，以避免被搶斷，長距離的擊地傳球把與要球球員的距離之間的三分之二點作為擊地點，保證要球球員可以齊胸傳球。2、傳接球路線訓練型別：⑴快攻中路分球兩側的訓練：快攻推進球員大多選擇中路持球推進，左右兩名無球球員下底，三人組快攻訓練。⑵快攻中左右路傳球訓練：兩名球員分為左右路推進的快攻傳接球訓練。⑶菱形快攻陣型傳接球訓練：中路持球推進，左右路一側一名無球推進球員，另外一側兩名無球推進球員，其中兩側各有一名無球球員下底，另外一名稍後，中路開始發動傳球，三傳之內完成得分的訓練。⑷持球球員下底左右側無球球員稍後的傳接球訓練：持球推進球員帶球中路快速靠近籃筐牽制，左右路無球球員順勢推進完成進攻之間的傳接球訓練。三、步法移動跑、跳、跨步、轉身等腳步移動技術是籃球運動的基本技術。腳步移動的動作方法與要領1、基本站立姿勢在籃球比賽中，進攻隊員為了隨時向各個方向和位置移動，必須有一個正確的基本站立姿勢，即應保持一個穩定而又機動的站立姿勢。這樣才能為突然的起動，轉身和變化重心等動作做好準備。動作方法：兩腳前後或左右開立，距離比肩稍寬，兩膝微屈，腳跟微離地，身體重心在兩腳之間，上體稍向前傾，抬頭含胸，兩眼平視前方，兩臂屈肘自然置於體側。要領：兩腳分開同肩寬，重心平衡兩腳間；兩膝微屈稍含胸，兩臂屈肘垂體側。2 起動起動是進攻隊員為了改變靜止狀態和改變速度（由慢到快）的一種方法。及時、突然、快速的起動是進攻隊員擺脫防守的有效方法。動作方法：原地起動前應先保持正確的站立姿勢，以起動方向的異側前腳掌內側迅速用力蹬地，以腰部力量帶動身體重心迅速向前進方向平移。起動後的前兩、三步要短促又敏捷，結合快速擺臂逐漸加快跑的速度，身體各部分要放鬆，並注意觀察球和同伴、對手和籃球的關係。要領：異側腳掌蹬地，前進方向移重心；腰部帶動速度快，手臂擺動有力量。3 跑跑是進攻隊員為了改變、方向和提高速度的方法，是移動方法中運用最多的一種。由於籃球運動有快速多變、攻守對抗性強的特點，對跑的要求是經常改變速度與方向，並隨時準備做出跳、急停等動作，同時還要完成接球、傳球、投籃等技術動作。（1 ）放鬆跑隊員由守轉攻，根據戰術要求需要運用中等速度，有節奏的放鬆跑去選擇攻擊位置。動作方法：跑動中，兩膝要自然彎曲，重心稍微下降，用前腳掌或由腳跟先著地過渡到腳掌著地，上體稍前傾，兩臂自然擺動，兩眼注視前方並同時觀察場上情況。要領：兩膝彎曲重心降，兩腳著地穩又牢；中等速度步幅勻，抬頭觀察。（2 ）變速跑變速跑是進攻隊員在跑動中運用速度變換來擺脫防守，選擇有利攻擊的位置或接球、投籃等所運用的方法。動作方法：跑中加速肘，用前腳掌短促而有力地向後蹬地，上體稍向前傾，前兩、三步短促而迅速，兩臂加快搖擺，注意抬頭觀察；減速時，前腳掌用力抵住地面，上體稍直立，減緩重心前移，步幅可稍大些，從而降低跑的速度。要領：前腳掌蹬地重心前移，加速步幅小而頻率快；前腳蹬地減緩衝力，步幅稍大上體直。（3 ）變向跑變向跑是進攻隊員在跑動中，突然改變跑的方向並加快速度來擺脫防守的一種方法。動作方法：在跑動中，如向左變向時，大路腳前腳掌落地，腳尖稍向左轉，同時用前腳掌內側用力蹬地，隨之腰部向左扭轉，左腳突然加速向左前方邁出一小步，同時上體左側轉，上體前傾，右腳迅速向左腿的側前方跨出一大步，繼續向左加速跑動。要領：右腳內的用力蹬地，左腳向左跨一小步；腰腹配合轉移重心，上體前傾加快速度。（4）側身跑側身跑是進攻隊員在跑動中為了更全面地觀察場上的情況和快速擺脫防守的一種方法.特別在由守轉攻發動快攻時,前鋒隊員常採用側身跑擺脫與超越防守,獲得較好的進攻機會。動作方法:在向前跑動中,頭和上體自然地向有球方向扭轉,上體放鬆,腳尖朝向跑進方向,做到既保持跑的速度，又要隨時準備接球。要領：側身轉肩，腳尖向前，跑中看球，伺機接球。4滑步滑步是防守移動的一種主要方法。它易於保持身體平衡，可向任何方向移動。滑步可分側滑步、前滑步和後滑步。動作方法：以側滑步為例，滑步前，兩腳左右開立約肩寬，膝微屈，上體稍前傾，兩臂側伸，目平視，盯住對手。5跳跳是隊員在比賽中爭取高度和遠度的一種方法。由於籃球運動中的跳是在快速移動和激烈對抗條件下進行的，所以，必須學會雙腳起跳和單腳起跳，會在原地、跑動中和對抗條件下起跳，會向上跳，向側跳，向後跳和連續跳等。同時要求起跳快，跳得及時，跳得高，跳起的動作有雙腳起跳和單腳跳兩種。（1）雙腳起跳在原地或者停後運用較多，主要用於跳球，跳起投籃，搶籃板球，以及防守中搶斷來自遠方的球。要領：下肢彎屈下蹲，兩腳用力蹬地，兩臂揮擺提腰，身體在空中充分伸展。（2）單腳起跳多在行進中運用，主要用於先進中投籃，接球和衝搶籃球板球等。要領：起跳時步幅小，用力蹬地；擺動腿，腰、腹、臂協調配合，身體在空中自然伸展協調有力。6 急停急停是進攻隊員在快速跑動中，突然制動速度併成靜止狀態的一種方法。急停分為跳步急停和跨步急停。7 跨步跨步是進攻隊員急停後，以一腳為中樞腳，另一腳向左側前或右側前方跨出，但不改就業身體方向的一種步法。是持球突破技術常用的方法，它可以作為一種假動作，獲得擺脫防守的機會，常用的跨步有兩種，一種是異側步，另一種同側步。8 轉身轉身是隊員以一腳為中樞腳，另一腳蹬地向前或向後方向跨步移動藉以改變身體方向的一種方法。（1） 前轉身前轉身是移動自己中樞腳前的方向跨步移動，使身體改變方向的方法。要領：中樞腳提蹬，前腳掌輾地；移動腳用力蹬跨，腰部扭轉帶動身體平穩轉體。（2 ）後轉身後轉身是移動腳向自己中樞腳後的方向跨步，使身體改變方向的方法。四、投籃投籃是籃球運動中一項關鍵性技術，是唯一的得分手段。1、原地投籃練習（1）徒手做原地投籃動作的橫仿練習，體會動作方法。（2）不對球籃的投籃練習。要求：體會投籃手法和用力過程，注意弧度和旋轉。（3）正面定點投籃練習。要求：投籃手法正確，中弧線，球向後旋。（4）不同角度的投籃練習。要求：投籃手法正確，體會瞄準方法。2、進行間投籃練習（1）徒手慢跑做行進間投籃的模仿練習。體會跨步、接球、起跳、舉球、出手、落地等動作。（2）走步式做行進間投籃練習。邁右（左）腳接球，上左（右）腳起跳投籃。（3）運球接行進間投籃練習。要求：運球接行進間投籃動作連貫，體會跨步和抄球的時機。（4）傳切上籃練習。要求：傳球后要有變向擺脫動作，跑動接球和行進間投籃銜接連貫，注意調整步伐。3、跳起投籃練習（1）徒手做原地跳起投籃練習。體會跳投動作，掌握伸臂、屈腕、撥指的時機。（2）不對球籃的跳投練習。（3）學生每人一球，列隊於罰球線後，按順序自投自搶籃板球，做正面原地跳投練習。（4）運球急停跳投練習。要求：運球、急停、跳投動作協調連貫。急停時，要面向球籃。（5）突破後急停跳投練習。要求：運球急停與跳投銜接連貫，急停起跳突然。（6）移動接球急停跳投練習。要求：移動、急停、跳投動作銜接連貫，急停要面對球籃，起跳突然。4、結合其他技術的投籃練習（1）全場運球、傳接球接行進間投籃練習。要求：①傳球準確到位，跟進快；②起動快，倒身跑注意看球，接球到投籃動作連貫。（2）全場傳接球上籃練習。要求：不允許運球。5、在對抗條件下的投籃練習（1）二對一投籃練習。要求：防守由消極到積極，進攻注意捕捉投籃時機。（2）一對一攻守練習。要求：針對防守，合理選擇投籃方式。（3）一對一運球上籃練習。要求：防守由消極到積極，進攻合理選擇行進間投籃方式。（4）半場攻守投籃練習。方法：在半場二對二、三對三、四對四進行攻守投籃練習。要求：在比賽情況下，結合已掌握的技術，尋找時機，大膽投籃。促進學生在對抗中運用投籃技術，逐漸提高命中率。6、配合投籃練習要求由開始無防守逐漸過渡到有防守的情況下進行練習。要有擺脫動作，與同伴默契配合。