打籃球時怎樣提高靈活性

1.控制體重。

想提高身體靈活性要控制好體重，肥胖的身軀很難有靈活的身手，所以要避免發胖，飲食要注意合理控制，多吃蔬菜，定時鍛鍊身體，有合理的減肥計劃。

2.多練習短跑。

短跑能有助於提高身體靈活性，所以可以多練習短跑，哪怕每天堅持半小時，效果都非常明顯的。短跑要往返跑，這樣比較適合籃球場上的節奏。

3.增加腰腹力量。

腰腹力量對於提高身體靈活性很有幫助的，比如空中投籃的閃躲等，都要求有很好的腰腹力量，平常可以多練習單槓、俯臥撐等。

4.提高籃球意識。

籃球需要反覆的跑動，這樣籃球意識才能鍛煉出來，比如搶斷的意識，多跑動可以繞到持球人員身後，從而斷球成功。籃球意識提高對身體靈活性很有幫助。

5.要有合適的裝備。

想要更靈活，要有很合適的裝備，比如合腳的籃球鞋，耐磨又減震的，能幫助你在打球時候遊刃有餘。

6 多變換打法。

想提高身體靈活性，應該注意多變換打法，比如平常急停跳投，可以嘗試籃下突破拋投等等。

要想自己在打籃球時增加自己的靈活性，必須進行有針對性的訓練，首先要鍛鍊自己的爆發能力，增強腿部肌肉的力量和腰部及肌肉的力量，每天都要進行蛇形跑的練習及各種步法的練習，只有這樣才會增加你打籃球時的靈活性。

像跳繩這種運動，就能使你的步伐練得很快，在跳繩的過程中加快跳繩的速度，側步滑動的練習也是至關重要的，身體的左右兩米遠處各放一個物體，透過左右步法快速的滑動摸到身體兩側的物體，這樣重複的反覆練習，也是提高你身體靈活性的一個鍛鍊過程，進行鴨步走的練習，這種鍛鍊既能提高你的腿部力量，也能增強你的腰部力量的增強，這樣就會使你轉身的速度非常的快，達到瞬間就能完成很多的動作。

總之，要想使自己在打籃球中增加自己的靈活性，必須把這些部位的肌肉鍛鍊好，只有在這些力量的支配下才會更加靈活。

1、天下武功唯快不破，速度練習是必要的；

2、力量訓練，力量的練習，特別是腿部力量的練習有助於速度的提升；

3、協調性練習，沒有良好的協調性，速度快，力量好就缺少了中間的潤滑劑；

4、對抗力的練習，再快的速度，也少不了對抗，有了好的對抗，學會借力打力，運用好自己的身體，就能更好的提升身體的靈活性