足球運動員的體能如何提高

這個問題溴隱亭給大家回答一下，首先我們要明確足球運動員的體能是代表什麼，我們都知道跑長跑的運動員需要巨大的耐力和體能，可是足球運動員的體能和長跑運動員的體能是一樣的嗎？

很顯然答案是否定的，因為長跑運動員的體能和足球運動員的體能是兩碼事，足球運動員的我們更可以理解我體能儲備，長跑運動員體力下降以後憑藉耐力還可以跑下去，但是對於足球運動員體力下降以後，動作就會走形，很多技術動作都做不出來了，這樣的球員就已經算體能下降無法堅持比賽了！所以說足球運動員的體能要求更高一些！

那麼我們如何提高自己的體能和體力儲備呢，首先各個俱樂部都重視的冬訓我們都知道作用最大，在冬天時候你的體力儲備有多大，就解決了你這一個賽季能踢多遠，沒有任何一個球隊會忽視自己的冬訓！但是僅僅靠冬訓很顯然是不夠的，我們都知道，一個賽季是整整半年多，那麼平時的鍛鍊也就很重要！

那麼平時怎麼增強體能儲備呢，我們可以採用變速跑的形式，衝刺300米再慢跑100米但是這兩段時間都要掐表跑，不代表慢跑100米你可以隨心所欲的跑，而衝刺的三百米你必須全力以赴，這樣對於體力的儲備幫助是十分巨大的，當然如果你是業餘球員，你也可以平常透過多踢小場比賽的方式鍛鍊自己的體力！

好了，溴隱亭的回答就這些了，既然選擇了足球，就要踢好他，為了他付出別人沒付出的，要不你怎麼說自己愛他呢？

足球運動員想要提高體能，可以採取如下的訓練方法：

1、找400米的標準跑道進行長跑練習，每天完成兩次25圈的長跑，早晚各一次

2、負重長跑，或者去沙灘上長跑，當然也可以找山坡，每天進行40公里左右的負重長跑，堅持2個月，體能也會提高、

足球運動的體能消耗很大，針對這點國際足聯也制定出最為有效的訓練方法，目前也是全球比較認可的，耐力、速度、力量、柔韌性，這幾點是評估一個球員的好壞的標準。

耐力在比賽中是至關重要的因素。通常，耐力可以劃分為3個方面：有氧耐力、無氧耐力和區域性肌肉耐力。三種形式的耐力是相互聯絡的。

有氧耐力是指機體在有氧情況下的工作，即吸入、運輸和使用氧氣。最大攝氧量是評價足球運動員的有氧能力的重要指標。足球運動員絕大部分時間是由有氧供能完成的，因此，專項有氧耐力是足球運動員必須具備的基本能力。

無氧耐力是指比賽中，隊員基本處於有氧活動狀態，但有時必須面對短時間大強度的無氧耐力活動。顧名思義，無氧耐力是指機體在無氧情況下的工作。無氧耐力僅能保持短暫的時間，它是有氧耐力的補充。當有氧供能系統不能滿足某些身體活動的要求時，機體就會動用無氧供能系統。

肌肉耐力為應付身體進行長時間活動時對氧氣的大量需求，運動員必須要有效地利用氧氣並克服肌肉的疲勞，提高每平方毫米肌肉橫截面中毛細血管數量，保證流入運動中肌肉的血流量。

速度並不僅指身體移動的快慢，它由隊員對刺激的反應，作出快速爆發式動作和身體保持快速移動的能力組成。其中，加速度是非常重要的，運動員加速能力的提高可以幫助完成既定的戰術目的，如擺脫防守、快速過人以及反越位等。

力量是指肌肉收縮時產生最大力量的能力。在足球比賽中，隊員身體必須強壯，這樣在身體接觸的瞬間，或在一般性跑動（速度和速度耐力）以及完成單個技術動作，如踢球和擲球中就佔有優勢。

柔韌性是身體素質的另外一個非常重要的方面，運動首先就要有一個靈活自如的身體，足球比賽中很多技術動作都需要有靈活協調的肢體去完成。但是，它經常被隊員和教練員所忽視和誤解，他們似乎更注重持球技巧和戰術意識的發展，對柔韌性的發展則不甚關心。因為很多人確實不清楚自己是否能從日常柔韌性訓練中得到什麼好處。

一 力量素質

1 發展頸部，上肢，肩背力量的練習。

兩手扶頭，在頸部轉動時給予抵抗力。

俯臥撐，引體向上。

臥推（水平，上斜，寬握，中握，窄握，正握，反握）。

啞鈴，槓鈴彎舉。

槓鈴俯立划船（單臂啞鈴划船）。

對坐，雙腿分開，互拋實心球。

二 發展腰腹力量的練習

仰臥起坐（加轉體）。

側臥體側屈，側臥雙腿上舉。

跳起空中轉體，收腹頭頂球。

肩負啞鈴體前屈，轉體。

三 發展腿部力量

各種跳躍練習：立定跳，多級跳，蛙跳，助跑跳，負重跳。

肩負啞鈴提踵，半蹲。

遠距離射門，射門練習。

懸掛舉腿。

三 速度素質

在快速跑或快速運球中，聽、看訊號，做急停，轉身，變向，跳躍等動作。

利用快速小步跑，高抬腿跑，順風跑，下坡跑，牽引跑等。

全速運球跑，變向變速運球跑。

繞杆跑，運球繞杆。

四 耐力素質

1 有氧耐力訓練

3000米，5000米，8000米等不同距離跑。

穿足球鞋長距離跑。

100-200米間歇跑，400-800變速跑。

2 無氧耐力

30-60米重複多次衝刺跑。

100-400米高強度反覆跑。

各種短距的折返跑。

往返衝刺傳球。

五 靈敏協調素質

交叉步前進或後退練習。

聽掌聲，哨聲起動跑。

兩人衝撞躲閃。

多種動作過障礙。

如果不行動，不管多麼科學化，現代化的訓練方法都是廢話，最後，祝你成功

作為一個運動員，不管是足球運動員，不管是籃球運動員，還是乒乓球運動員，只要是運動員。一定要做到如下幾點:

生活有規律，飲食嚴格控制，不抽菸不喝酒(不進夜店哈哈)，堅持鍛鍊，保持良好心態。

注:我們老百姓做到以上幾點也會增強體能，身體健康，少生病。