為什麼堅持跑步半個月了卻越跑越累

跑步最大的問題是不正確姿勢對膝蓋有損傷，正確的姿勢是跑步時膝蓋略彎曲，腳掌先著地，這對膝蓋會起到很好的保護。不要腳跟先著地，因為腳跟著地會對膝蓋產生較大的衝擊；也不要用腳尖跑，腳尖適合衝刺。你跑的累堅持不下去我認為首先應該選擇一雙適合跑步的專業跑步鞋，因為鞋子不合適跑起來會傷腳，對膝蓋也不好，其次就是跑步前一定要做熱身運動，尤其對腳部和腿部要進行活動、扭轉、拉伸，最少要熱身10分鐘左右，跑步時肩部要放鬆，上半身保持穩定，手臂擺動幅度不要太大，跑步過程中會大量出汗，注意不要大量喝水，因為大量喝水再大量出汗會帶走體內鹽分，容易引起低鈉血癥，所以要等到身體收汗後再補水，每次跑步30分鐘左右就可以，配合快走慢走。跑步結束後要進行放鬆運動，扭轉、拉伸，用空心掌拍打腿部肌肉，使腿部肌肉得到充分的放鬆，放鬆運動最少10分鐘以上。熱身運動和放鬆運動都是非常重要的，每次運動前後都要堅持做完。這樣你也不會感到身體不適的感覺，最主要的就是心情也會感到愉悅，你的信心得到增強，慢慢就會喜歡上這項運動，也就能堅持下去了。我的回答希望對你能有幫助，謝謝！

幾種可能：

1、上來就大強度訓練，身體沒有適應期容易疲勞；

2、跑步後沒有做好拉伸放鬆，造成身體疲勞恢復慢；

3、身體遇到了瓶頸，稍微休息2天，再上量即可逐步突破極限；

4、跑步姿勢不正確，造成身體不協調容易疲憊。

關於跑步，

一、如果之前沒有跑過步的，那跑步的路程建議不要跑太長，比如跑三公里左右。

二、跑步前要做些拉伸運動在跑，預防抽筋。

三、前期跑步建議跑三天休息一天，後期適應了就增加跑步路程。

以下是我個人跑步🏃3年的經驗：

1. 一開始也是每天跑5公里，並且每天都堅持跑，結果跑了一個星期，實在受不了了，腿走路都疼。

2. 後來改變了方法，每週跑3-4次，每次10公里左右。

3. 跑前熱身和跑後拉伸很重要，建議熱身和拉伸都要保持10分鐘以上。

4. 跑步🏃姿勢很重要，確保是前腳掌著地，身體稍微前傾。

5. 聯絡裝一個運動的app，咕咚，keep，悅跑都可以。我個人用的是手機自帶的華為運動健康。

以上希望有所幫助！

有生理倦怠，有心理倦怠。

運動是讓自己快樂的。

如果真的感覺很累，就徹徹底底地休息兩天。

放自己兩天假，乾點自己很想幹但是被跑步和訓練耽誤了的事情。

兩天過後，會讓你重新燃燒起對跑步的渴望。

一個習慣養成，是一腔熱血，到煎熬，到享受這樣一個過程。

所以再堅持。

還有，不要一次負荷太多，不要給自己設定不服實際的目標或任務。

因為這時的你需要休息。跑步半個月，你是每天都去跑步嗎，一次跑多遠，如果你每天都去跑步，時間也不短的話，這時你的肌肉已經勞累過度，需要讓肌肉得到恢復才能繼續鍛鍊，如果這時你沒有及時休息，還在強堅持跑步，你就會感到越跑身體越累，而且很影響跑步效果，跑不遠還覺得累，這時就不要再繼續堅持了，停下來讓身體得到一個好的休息吧。

如果半個月你也正常休息了，但還是感覺累，那就再多給自己放幾天假，讓身體再休息休息。

如果不是休息的問題，那就要看看自己的飲食是不是出現了問題，是不是營養沒跟上，還是沒吃飽就去跑步了。

如果以上都不是，那就要看看自己的跑步姿勢了，長期姿勢不對也會出現越跑越累的問題，跑完步有沒有做伸展運動，這也是非常重要的一點。