我想健身，但是不想要那種大塊肌肉，應該怎麼鍛鍊

你好，我這裡有靠譜回答！

大塊頭的肌肉屬於健美型身材，小塊頭肌肉是屬於格鬥型身材，健美型身材代表有施瓦辛格，格鬥型身材代表是李小龍。題主喜歡的是格鬥型身材。

格鬥型身材的特點是肌肉塊頭小，密度高，耐力強，爆發力高。行動速度敏捷，靈活等。

那麼如何鍛鍊成格鬥身材呢？

我個人是比較崇尚格鬥型身材的，所以我發展的方向也是格鬥。看下我的訓練效果。

要想練成這種身體，體脂率必須得低，最好控制在10％至15％之間，低的體脂率可以為爆發力提供基礎。

第一 控制飲食是關鍵，多吃蛋白質含量高的食物，多吃水果和蔬菜，避免吃脂肪類高的食品。

第二 訓練方式上多以自重和小重量訓練為主，動作注重速度和耐力，可以少量多次訓練。比如做腿部力量和爆發力訓練，以深蹲為例，做3組，每組30個，組間歇不多於30秒，動作速度要快。力量訓練結束後，再配合長跑，增加身體耐力。

第三 合理的休息和規律的日常生活習慣要養成，儘量不抽菸，對肺部影響太大，最好也不要喝酒，酒是酸性物質，容易造成酸性體質，我個人是煙酒不沾的。

你的強大來源於你自身的自律！記住，你有多自律，你就有多強大。

希望我的回答能幫助你！

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你這個要求很簡單，你儘管練，隨便練，你放心，你練不成大塊頭

某大齡剩女:

我想嫁給一個富二代，但是又不想和王思聰這種太有錢的結婚。請問我應該去哪裡挑我未來的老公？

你放心，以你這種心態，我擔保你這輩子＋下輩子都連不到😄你放一萬個心，不但練不出來，你可能連減肥都減不了

這問題就像在說

我喜歡畫畫，但是我怕一不小就化成了梵高，畢加索。

我喜歡學習，但是我怕一不小心就考上了清華，北大。

我喜歡唱歌，哎呀，我還怕一不小心唱的太好就被請上春晚了。

喂喂，兄弟，你醒醒好不好。

你知道要練成大塊頭有多難麼？普通人不注意飲食，ps:就是完全care什麼蛋白碳水啥的，想吃啥吃啥。

一週至少去健身4次的

ps:一週4次不少了，不信堅持個一年看看。

就這樣基本只能保持個健康，身材勻稱，和正常人看著也差不多。

所以，你就練吧，別想些沒用的了。

先練了再說 計劃鋪天蓋地到處都有 鍛鍊終歸不如窩沙發喝可樂爽 毅力是第一位的 能堅持 再說 我在keep上定製的計劃 練了一個半計劃了 減了8斤 體態明顯改善 吃只注意總量和脂肪攝入 說白了還是能堅持再說別的 我的理由說出來不怕你笑話 有個相親物件 嫌我胖 聊都不願意見 打臉不

隨便練，練不出來的，當你真練出來的氣候，說明你已經愛上大塊的肌肉，這些都不是問題

每次看到這樣的我都想笑，搞得你練就能變成大塊頭似的，知道怎樣才能變大嗎？不是你不要命的擼鐵就能大的，你要有一個強大的胃，你要吃的足夠多，很多夢想變大的人不是被擼鐵打敗的，是被食物打敗的，所以，放開了去擼吧

問這種傻逼問題都是傻逼，想練出大塊肌肉，可以說極其難，需要科學的鍛鍊和飲食，以及自身的自律性，不僅如此，還需要以年做單位的時間。

別做白日夢了好嗎！還想練大肌肉塊，哪那麼容易，你以為大肌肉隨便一練就有嗎？那豈不是，滿地都是，施瓦辛格，羅尼庫爾曼了嘛，一天三練，飲食，注意，還要補劑，還要強大的自律性，就這些條件沒有個五六年都夠嗆，就是打藥也得四五年，說白了，想練成大肌肉沒那麼容易！

我還不想上班呢，怕比馬雲有錢

我還不想跑步呢，怕跑贏博爾特

我還不想學習呢，怕學成愛因斯坦

健身之前能不能先健健腦？還你不想，你就算想，那也絕對永遠肯定不可能！

趁早洗洗睡得了，夢裡什麼都有

下次喝酒記得吃點花生米，別醉成這樣

你就使勁練，你就一週6天的練，每次練的快吐血了，你都長不了大塊肌肉。你咋不說你想創業，但是不想一不小心就成馬化騰呢