划船機每天鍛鍊多長時間能達到瘦身效果

划船機每天建議堅持30-40分鐘以上，減脂瘦身效果更佳！

划船機是近幾年非常熱門的一個健身器材，相對於其他家庭健身器材，划船機老少皆宜，一次划船可以鍛鍊到全身大部分肌肉，對大體重和膝關節損傷的人也比較友好。現如今越來越多的人開始重視自己的身體健康，加上這一次的大長假，很多人呆在家裡，左右無事，也加入了健身這個大家庭。

那麼，我們來看看，如果你每天能堅持划船40分鐘，堅持3個月下來，你的身體會有哪些變化哪些好處在等你呢？

1、划船可以減脂。消耗體內多餘的脂肪。平時運動本就少，加上過年大魚大肉，囤積了一大堆無用的脂肪，不僅影響身材，還影響健康，每天堅持划船，可以幫你消耗卡路里，減掉多餘的皮下脂肪和內臟脂肪，讓身材更加完美，翹臀馬甲線也都不是夢，更能讓你遠離各種肥胖疾病。

2、划船可以活動身體關節，避免久坐久站帶來的關節傷害。適當的划船運動，對全身關節的鍛鍊是良性的，他可以提高我們關節的韌性，加強軟組織的潤滑度，避免關節出現老化硬化等情況，讓身體更加靈活。

3、長期划船提高心肺功能，增強免疫力。剛開始運動的人，沒劃幾下就開始氣喘吁吁，上氣不接下氣，堅持一段時間後你就會發現愛你，體能開始上升，逐漸適應了划船的強度，劃5km都沒有一開始200m喘了，長期的划船，讓心肺功能提高，身體也更加強壯，對增強身體免疫力有著非常重要的作用。

4、划船可以鍛鍊下肢力量，划船的整個運動中，腿部的發力佔了60%，對下肢力量的要求是比較高的，長期堅持划船，可以提高我們下肢力量，增強下肢穩定性，下肢強壯了，做很多事情就會方便很多。

5、划船可以舒緩壓力，工作生活上的煩惱每天都在不斷的衝擊著我們的內心，划船則可以讓我們釋放精神上的壓力，緩解焦慮的情緒，促進體內分泌多巴胺，讓心情更加愉悅，美劇《紙牌屋》裡的弗蘭克總統，便是在夜深人靜時，用划船機緩解壓力和思考的。

這個冬季，讓我們明白了，身體健康，比任何東西都重要，堅持運動，不僅可以趕走身體上的寒冷，也能趕走外來的病毒細菌入侵，宅在家裡躺在床上癱在沙發上，不如起來做做訓練吧！