跑步4公里20分鐘什麼水平

正常水平

正常水平，不慢！ 如果堅持科學鍛鍊進步空間很大

不太好說，你確定4公里20分鐘的時候，你是發揮了自己的全部能力麼？還是其實你能更快，只是沒跑出來，因為4公里20分鐘，平均每公里5分鐘，這表示你不算是跑得很快的業餘愛好者，同時，這也表示，你對自己能力的估算其實是很不準確的，水平越高的人，對自己的能力心裡越有數，水平越低的人，對自己能力估算越不準。

慢跑，要根據自己能適應速度和強度，用自己喜歡的步伐來跑。每天堅持慢跑4公里，能達到健美體型、降低血脂的作用。

跑步屬有氧運動，長期堅持跑步有利於減肥、瘦身，提高肌體免疫力及身體素質。其中包括有助於提高肺活量，每次換氣量變大，肺功能增強。對心臟的益處比較明顯，心率會增加，甚至增加到140~190次/分，心肌收縮力明顯增強。能促進胃腸蠕動，促進食物消化與吸收能力。在本人和跑友身上都有驗證。去掉了腹肌外面厚厚脂肪，能消除脂肪肝。腰線變得漂亮了，體重也減輕了。經常坐在電腦前頸部、肩部、脊椎都有很大改善。

跑步是最方便的有氧運動，能使體內的葡萄糖充分燃燒，轉化為新的能量消耗掉。

跑步能提高各關節的強度、韌帶柔軟度，增強骨骼強度、密度。可以避免人到老年患退化性?質疏鬆，觀察跑馬拉松耄耋老人，骨骼都很健壯。

正常跑步水平一般！因人而異！

20分鐘跑步4公里是屬於慢跑範疇了。如果全力跑，4公里20分的話，1.5公里的配速水平是4分38——已經是最短的預測值了。根據規律，1公里預計在4分30左右。

算比較好的水平。

20分鐘跑四公里，平均每公里五分鐘。這樣的成績，對於跑步專業運動員而言，可能不算太好，但是對於大多數普通人來說，已經算很好的成績了。

四公里不是四百米，以每公里五分鐘的速度跑完四公里，需要非常好的耐力和技巧，跑的過程中，合理分配體力非常關鍵，否則難以取得好的成績，還容易對身體造成傷害。

4公里20分鐘，平均配速是5分鐘每公里，業餘跑者中屬於中等水平，對於剛接觸跑步的人來說還是可以的，不上不下，普通跑者經過一段時間鍛鍊後，跑量堆積了，心肺功能強大了，配速自然提高很快，要想提高配速，就不能偷懶，要刻苦鍛鍊，努力必有回報。

答案是：跑步的速度快。這是從題中的問題得出的答案。具體依據是：在日常生活中，跑步速度一般正常人每小時是10公里左右，也就是60分鐘能跑10千米，6分鐘才能跑1千米，跑4千米路程需要用24分鐘。而運動員跑步4千米只用了20分鐘。說明他跑速是每小的能跑12千米比較快。

4公里20分鐘速度算是可以了，如果以9公里/小時的速度，4公里要28分鐘，長期堅持這種速度鍛鍊的話，體質將大大提高的。

業餘愛好者的正常水平。

如果你是以8公里/小時的速度進行，那麼慢跑4公里大概需要半小時時間，大概可以消耗300大卡的熱量。

跑步者的速度是4千米/20分鐘

4千米/20分鐘=4000米/1200秒=3.3米/秒

正常人鍛鍊身體跑步的速度約10千米/小時。

上面4千米用20分鐘還是跑得比較快的了

跑步4公里20分鐘中等水平。

四公里跑20分鐘水平如果在這個表格當中，男子的話算是三級運動員還差點，女子的話則是接近三級運動員。但對於國人來說，“三”這個級別往往認為是等級比較低的，上不了檯面的，所以很少見到有人介紹說是“三級運動員”，而最多的則是一級、二級，三級雖然掛上點級，但真的是不好意思說出口啊！儘管和高手僅差幾分鐘時間，但對於競賽來說差距還是挺大的。

一般的水平，正常情況下，成年人三公里大約在14分鐘左右，如果是跑步業務愛好者，或者經常進行體育鍛煉的，三公里可以很輕鬆的達到11，12分鐘左右，如果是4公里，對業餘愛好者來說，20分鐘的確是一般的水平，更別說專業跑步的，如果是不經常鍛鍊的朋友，4公里20分鐘，很好的水平

跑步四公里20分鐘，具備了健身達人的水平。一般人的跑步水平兩公里15分鐘。四公里就需要30分鐘。四公里20分鐘摺合兩公里十分鐘，已經相當快了。

業餘愛好者的水平。

4公里20分鐘，就是每公里5分鐘，這個速度在跑者的圈子裡算是跑步愛好者的中等水平，不算快，也不算慢，一般人透過鍛鍊都可以達到。

正常水平。因為4公里20分鐘，平均每公里5分鐘，這表示你不算是跑得很快的業餘愛好者。1.5公里的配速水平是4分38——已經是最短的預測值了

屬於慢跑的速度範圍。4公里用20分鐘相當於2公里10分鐘，也就是1分鐘跑100米，這個速度屬於慢跑，但是貴在堅持，以這個速度堅持跑10公里，也是很厲害的。

這個水平非常普通，大多數人都可以達到這個成績。4公里20分鐘也就相當於1公里5分鐘，這個速度其實很慢，1千米5分鐘大多數人都可以跑到。

此成績屬於成年男女較低水平。普通在校學生5公里及格成績:男子22分30秒，女子23分10秒，正常情況4公里哪怕女子及格成績也不能低於19分4O秒。

四公里用20分鐘跑完，這在普通人裡算是很快的了。

民航飛行員在航校學習的時候，體能要求其中一項就是五分鐘跑完五公里，比這個更難一些。

每公里五分鐘。百米三十秒。在跑群裡面屬於底層。一般男性都能做到，可以超過60%的男性。如果是女性的話成績還不錯。操場跑和公路跑還不一樣，操場跑的話下降一些，根據丹尼爾斯博士的vdot跑力計算器，如果全力跑，4公里20分的話，1.5公里的配速水平是4分38——已經是最短的預測值了。根據規律，1公里預計在4分30左右。

當然這不是絕對。因為一來你跑步機不是全力跑，二來跑步機與路跑或場地跑有差異。

其實現在要解決的是如何克服落地跑的害怕心理。

這裡已知路程，時間，求速度是快還是慢？

速度等於路程除以時間，4公里等於4000米，20分鐘等於20除以60等於1/3小時，所以4000÷1/3=12000米每小時=12千米/小時。還是跑的蠻快的。

20分鐘四公里算比較快，但不是非常快。20分鐘四公里的配速是每公里5分鐘，這個配速在普通人當中屬於比較好的成績，因為畢竟不是專業選手，普通人一般長跑的配速在6分鐘左右，能夠到5分鐘是挺好了，但非常快算不上，因為跑4分配速的也是有的