健身腿痠怎麼緩解

運動後腿酸主要是運動強度過大，運動量過多導致乳酸分泌過多，乳酸分泌過多，堆積在肌肉中，會引起小腿肌肉痠痛。可以透過泡溫水澡和熱敷的方式進行緩解。

1、一般來說運動後，12-18小時後會出現肌肉痠痛的情況，如果沒有運動習慣的人第一次訓練，這種痠痛會更加明顯。可以在運動後洗個溫水澡，這樣有利於調節血液迴圈，起到消除疲勞的作用。

2、劇烈運動後可以進行適當的按摩，促進身體血液迴圈，加速營養物質的輸送和體內廢物的排除，有利於肌肉放鬆和自我修復。

建議在日常生活中要注意飲食中營養的攝入，保證自己能夠攝入足夠的蛋白粉、維生素等營養物質，這樣有助於消除疲勞，促進恢復。同時也要多進行戶外運動，加強體育鍛煉，這樣可以減輕腿痠的情況。

1、拉伸按摩法：當患者運動完腿痠痛時，可以進行腿部的拉伸和抬高，促進乳酸的分解和血液的迴流進行改善。也可以透過溫水泡腳以及進行腿部的按摩，來進行肌肉的放鬆，從而可以加速乳酸的分解，可以改善運動完腿痠痛的症狀。

2、熱敷法：可以在運動24小時之後可以做熱敷，用熱毛巾或者是熱水袋放在腿上每次敷20-30分鐘，然後每天可以敷兩次，可以加快血液迴圈促使乳酸代謝，從而快速緩解患者運動腿痠痛的症狀。

首先要適當的多喝溫水，可以促進身體代謝加快，乳酸能相對快速的吸收，疼痛就能減輕。還可以用熱水袋進行區域性肌肉的熱敷，能夠促進乳酸的代謝，同時能夠幫助肌肉恢復。