人到中年，哪些運動比較適合呢

人到中年，體力慢慢下降，比較適合的運動方式有：

1.慢跑

慢跑是一種中等強度的有氧運動，目的在於增進健康、增強體質、減肥防胖並求體態輕盈優美和心情舒暢。對於保持老人郎好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化等具有有效的作用，增強自身體質，提高抵抗力。

2.跳舞

跳舞是在娛樂中增加社會交往和適應能力。結交朋友，從而驅趕中老年人的失落感和孤獨感。在跳舞活動中讓身體機能得到改善，鍛鍊協調能力、防止平衡能力減退等，還可以增加愉悅的心情。

3.游泳

游泳是一種全身運動，可以有效地鍛鍊全身的肌肉和關節，使得關節靈活、體型健美，還起到減肥降脂的效果。

4.太極拳

太極拳是由我國古代導引養生術逐步發展演變而來的，太極拳要求意念鍛鍊、呼吸鍛鍊和肢體活動三者密切配合，調身養血脈、調息養氣、調心養神。中老年人如果能持之以恆進行太極拳連續，就能強身健體。

5.散步

俗話說：“飯後走一走，活到九十九”。這句話詮釋了散步對人體有好處，特別人到中年時期，機體功能的減退，不易做強度過大的運動，可以選擇適宜的運動強度～散步，散步可以增強心血管的技能、有助於消除疲勞，緩解壓力、提高機體代謝率。

中年人很多機能就在衰竭中啊。 太劇烈的運動不合適。游泳不錯，因為游泳首先很舒適，感覺不到流汗，而且對關鍵的損傷度最小。

每天早起多走點路是最好的選擇，走路的時候還可以自己活動活動胳膊腿之類的。不要久坐，坐的時間長了活動肩膀和頸部。只要想鍛鍊，什麼地方都可以鍛鍊。希望能夠幫助到你，望採納~謝啦

人到中年，免疫力，體力慢慢下降得適合做一些運動了，但是中年人適合做哪些運動呢

第一、跑步:跑步的好處有很多；

1:對於中年人來說跑步可以降低脂肪含量。到了中年很多人都面臨發福的情況，堅持跑步可以消耗身體中的脂肪。但是跑步需要循序漸進，不要讓自己一下子跑那麼遠，身體會吃不消。

2:堅持跑步可以緩解肌肉衰退。中年人四十歲就開始肌肉大幅度衰退，堅持跑步就可以緩解這種情況。

3:跑步能很好地預防骨質疏鬆，老人家骨質疏鬆不小心摔一跤就骨折。像這種情況是很多的。

第二、打太極拳:太極拳的好處非常多，它也是中國的國粹之一。

打太極拳可以健脾、補腎、調肝，讓人的氣血更加調和，氣血流通，五臟通暢。

堅持打太極拳，這整個人心神，身心都會得到極大改變。

第三:唱歌，唱歌也是中年人一項不錯的運動。

唱歌可以增加肺活得、豐富面部表情、協調身體的各部分器官；唱歌可以提高記憶力，豐富知識面，瞭解各民族文化；正確的唱歌方法還可以幫助我們保持身材和體型，同事釋放情緒和壓力。

所以人到了中年，好好抽時間去鍛鍊，身體才是最重要的。

我的問題回答完了，請多多關注，拜拜

人到中年。體力慢慢開始走下坡路嘍。

一些刺激的，危險的，消耗大的運動要是早些沒有鍛鍊基礎的人就不要接觸了。

推薦幾個不錯的運動：

太極拳

不要瞧不起太極拳，看它慢悠悠的。要是按照要求打完一套架子，就會感覺到：這玩意，真他#累！

太極拳無論是對於肢體的鍛鍊還是對於內在的鍛鍊的是極好的。挺少有這種“內外兼修”的運動方式了。

游泳

游泳是一項既洋氣，又養生的運動，所以，他們選擇了游泳，學會之後，他們每天都來遊一小時，這項運動的魅力是很大的！

游泳對於中年人來說，確實是一項很好的運動，對身體沒有壓力，不像跑步似的傷膝蓋，游泳還有利於關節，很多中年人關節不好，游泳之後發現有所改善，並且游泳對糖尿病人來說也是一項很好的運動。

騎行

首先，騎車大家都會，很簡單。二，騎車的強度自己可控，快慢遠近想怎麼樣都可以。三，鍛鍊旅遊兩不誤。近年來，騎行旅遊已經風靡全國，特別是中老年人。四，騎行裝備比較簡單，經濟要求低。五，鍛鍊面兒廣。騎行可以鍛鍊心肺功能，大大加強自身耐力，降血壓血脂，增加血液迴圈。六，群體騎行有效增強安全感，並且擴大交際圈。

身體不如以前，體力也下降了，但幾乎所有有氧運動都適合，要記住，是有氧運動，慢跑，游泳，羽毛球，乒乓球，太極，爬山，廣場舞等等……

長期沒運動的要慢慢一步一步來，循序漸進，不要突然一下子運動量過大。不然身體負荷過大，容易出問題。

如有身體不適，高血壓沒得到控制或者別的疾病就要選擇運動量更小的來，比如散步，太極。

再次祝各位中老年人身體健康。

人到中年，身體各方面機能下降，特別是心臟和血管，所以就不太適合激烈的運動了。

我的建議是可以快走，散步，或者是爬爬小山，做做瑜伽什麼的都可以，不過這個主要還是看個人興趣吧，能堅持才是最重要的

適合一些動作幅度不大，節奏比較緩慢的運動，比如慢走，太極拳，廣場舞等等。除了運動，還要注意飲食規則：

1、蛋白質和脂肪要適當攝入，千萬不能因為怕發胖而一點不沾。

2、主食要吃夠，用水果代替主食的做法很不明智，容易導致脾胃

損壞，皮膚衰老。

3、多吃蔬菜、水果，對皮膚有滋潤作用。

4、控制甜食，甜食會使體內熱量過剩，導致胃熱脾虛，不利於皮膚保養。

5、多飲水，一方面滋潤皮

膚，另一方面促進新陳代謝，對皮膚頭髮都有好處。

相對於中年人，如果個人身體素質還可以的話，跑步是最理想的，可以對身體各個部位進行鍛鍊，屬於有氧運動，但是在跑步前一定要適當的熱身，喝點水，剛開始跑時不宜大快，步伐不要過大，避免拉傷，慢慢等身體出汗了，再適當加快速度，但也不要一味猛衝，畢竟，我們是鍛鍊身體，不是比賽，也不是年輕的時候，一定要有個度，不要看到別人年輕的跑的快，就想跟人家比，萬萬不可了，時間也不要大長，半小時就可以，跑完後，不能馬上停下來，需要繼續走一段時間，用來緩解跑步帶來的不適，主要是呼吸，然後再活動活動各關節，做一些拉身動作，要保證跑完後，自己感覺舒服，身體達到放鬆，才是最。