在體育運動中應如何加強自我保護

活動中自我保護的方法

體育教學中教會學生跌跤的學問--自我保護的基本原則與方法，是預防運動損傷的一種積極手段。自我保護，是指練習者在運動的過程中可能出現和已經出現危險時，隨機應變，化險為夷的一種方法。它可以加強體育教學中安全保護措施，幫助學生克服對技巧與器械體操、球類、跳躍、跨欄等專案的恐懼心理，並使學生在預防運動損傷方面終生受益。

第一，人體各部位在生命存在和實際工作中的作用及抗損傷能力的不同，本著"舍車馬而保將帥"的原則，當人體跌倒時要首保大腦、次保胸腰、三保兩臂、四保腿腳。具體要求是：人體跌倒時，儘可能用兩腿著地，除非在保護大腦和胸腰的情況下（如翻滾、倒栽、前僕等），一般不得用兩臂先著地。儘可能避免胸腰摔打地面，任何情況下（翻滾類動作除外）不得使頭部著地。

第二、根據人體各關節的解剖特點和生物力學原理，可採用如下方法：

1、順關節支撐法

（1）當人體後倒或側倒著地時，須屈膝坐臀，配合手臂順撐（手指向前），不能出現直臂反撐。

（2）當一足踏栽凹凸不平的地方上即將發生扭踝時，可順勢向扭踝足側屈膝傾坐並順撐，同時迅速轉移身體重心，減少扭踝程度。

2、順慣性滾動法

當人體受慣性作用將發生跌倒時，可順勢做滾翻或滾動，以免損傷。例如：支撐跳躍落地前衝力過大而前倒時，應向前滾翻；落地後倒時，應團身後滾翻，滾翻時肌肉應保持適度的緊張。

3、緩衝著地法

當人體從高處或器械上跌落時，可屈臂、屈膝、屈髖等緩衝著地。

4、增大支撐面法

人體在跳落或跌倒時，應儘可能增大著地的受力面積，切忌用肘尖膝蓋著地，例如：人體從高處或遠處跳落時，兩腿應並腿屈膝落地，身體向前仆倒時，須用兩臂屈肘雙掌撐地切忌用單腿、單膝撐地。

5、緩降重心法

（1）在球類競賽中，當跳起時被他人推倒發生直體後倒，可順勢收腹屈膝降低重心，配合兩臂支撐，做屈體後滾動落地（須收頜以防大腦受傷）

（2）在做器械體操動作失敗而掉落時，應儘量抓住器械不放，以便藉助器械的掛撐轉危為安或緩降重心落地。

（3）從爬竿、木梯等高器械上掉落時，可先緊握器械，待接近地面時推開器械跳落地面或順勢跳滾落地。

6、改變動作結構法

（1）改變動作構成要素。每個體育動作都有其特定的構成要素，當做某個動作失敗而出現跌倒危險時，可順勢改變其中一個或幾個構成要素，例如：當做側空翻動作失敗時，可改為單臂側手翻落地；當做後空翻動作"翻不過來"時，應改為屈腿或屈體或團身後滾翻落地，以擺脫"倒栽"的危險。

（2）改變跌落動作部位。人體從高處跌落時，可利用小關節（主要時頸部）活動來改變下跌動作的著地部位，使兩腿先著地。

7、停止練習或跳下

上體操器械動作過程中感到手滑時，應停止練習。

第三．心理鎮定原則

當出現危險情況時，練習者必須冷靜、勇敢、堅定、沉著，不要驚慌失措。只有心理鎮定才能化險為夷。

第一.運動前，做熱身運動，這是非常有必要的，讓身體各個關節活動開來

第二.如果不慎摔倒的話，慣性很大的情況下，記得在地上滾幾米，以減少慣性帶來的傷害

第三.不要做超負荷的運動，那樣不僅沒有效果還會留下後遺症

多鍛鍊身體，當你的肌肉鍛鍊得當的時候，你在體育運動中受到的硬性傷害都會被肌肉抵消一部分，這可以很好的保護你自己。其次，是做好熱身運動，這很重要，最後就是增強自我保護的意識.