靠牆靜蹲是在訓練前還是訓練後

均可。是練習動作，練習腿部力量。且不能代替跑步前 熱身和跑步完賽後的拉伸放鬆動作。

靠牆靜蹲練習方法步驟

1. 雙腳分開與肩同寬，雙手放於大腿上。

2. 緩慢下蹲至大腿與地面平行，保持住。

3. 下背緊貼牆面，感受膝蓋附近肌肉發力。

靠牆靜蹲的好處

1. 增強腿部力量

靠牆靜蹲主要是依靠下肢的腿部發力來穩住上半身，長期利用腿部支撐做這個動作，可以有效、安全穩定的增強腿部力量，為後續進行更大難度的運動打下基礎。

2. 預防改善膝關節疼痛

膝關節不適的重要原因是關節周邊肌肉肌力不平衡，以及運動中關節不順位，而靠牆靜蹲是一個相對靜置的動作，可以很好在身體穩定、關節順位狀態下平衡下肢肌肉力量，有預防改善膝關節疼痛的好處。

3. 瘦腿

很多脂肪型大腿過於肥胖，主要是大腿肉肉過於鬆弛，而透過靠牆靜蹲這個動作可以把自身用力點集中在雙腿，能夠讓兩腿上的脂肪加快燃燒，同時對於雙腿的力量也有所提升，長期堅持雙腿會更加緊緻有線條更好看。

4. 磨礪意志

從動作趣味性上面來講，靠牆靜蹲是一個相對靜止的動作，一直堅持這樣一動不動是非常無聊的，但其比拼的最終效果就是時間的長短，跟做平板支撐一樣，你要不斷的一次次堅持下去，並且超越上一次的時間，從而磨練自己的意志，強大身心。

5. 提高身體穩定性

靠牆靜蹲可以鍛鍊到整個腿部，而腿部肌肉佔據了全身長度一半的肌肉，因此鍛鍊腿部肌肉對增加人體的靈活性，提高身體的穩定性有很大的作用。