短跑怎麼才能跑更快

1、怎麼才能在短跑中跑得更快

　　想要跑步跑得快,首先要調整呼吸。跑步加速時,要進行深呼吸,將跑步呼吸時間拉長,同時將步伐頻率調快,調整為三步一吸,三步一呼,透過改變跑步時的呼吸頻率,透過這樣調整呼吸的辦法就可提高跑步速度,但又不至於太累人,按這樣的加速方法,在跑步時反而會覺得輕鬆不累人。

　　2、跑步提快速揮臂才能跑得快

　　跑步的速度可以用一個簡單的公式算出來,速度=步頻X步幅。對於初學者來說,掌握不好增加步頻和步幅的方法。在跑步時可以簡單地透過快速揮臂帶動雙腿,你揮臂更快,雙腳節奏也會隨之加快。

　　3、跑步姿勢正確才能跑得快

　　將兩隻手放在(髖骨最上方)的位置。接著想象該處被線往前拉,互動踏出雙腿。這時使用的是臀部與大腿內側的肌肉,腰部自然往前推,積極送髖。跑步時雙手微彎維持一定節奏,以手肘帶動手臂,自然來回擺動。

　　4、短跑的基本技術

　　4.1、起跑

　　起跑的任務是獲得向前衝力,使身體迅速擺脫靜止狀態,為起跑後加速創造有利的#39;條件4.2、蹲距式起跑

　　4.2.1、起跑器的安裝

　　起跑器安裝的方法有“普通式”,“拉長式”兩種。通常採用“普通式”,前起跑器安裝在起跑線後一腳半(約4045 釐米)處,後起跑器距離前起跑一腳半;前,後起跑器的支撐面與地面分別成40度45度角和7080度角;兩個 起跑器的中軸線間隔約15釐米。

　　4.2.2、起跑技術

　　起跑技術包括“各就位”,“預備”,“鳴槍”(或“跑”)三個階段。

　　聽到“各就位”口令後,做2—3次深呼吸,輕快地走到起跑器前,兩手撐地,兩腳依次踏在前,後起跑器的 抵足板上,後膝跪地,兩手放在緊靠起跑線後沿處,兩臂伸直,肩與起跑線平行,兩手間隔比肩稍寬,四指並 攏和拇指成八字形支撐。頸部自然放鬆,兩眼視前下方約4050釐米處,注意聽“預備”口令。

短跑專案包括100米，20O米兩項，如果能跑的更快，需要做到以下幾點；

1，根據短跑比賽特點，加強腿部肌肉練習，提高擺腿力量與速度頻率，透過蹲舉槓鈴來進行訓練。

2，訓練衝刺和爆發力，以跑10至30米加強起動爆發力訓練。

3，提高持續加速耐久能力，保持途中速度能力，時刻保持衝刺向前的身體姿勢，協調擺臂與腿部擺動配合能力，使兩者配合達到最大化。

短跑技術包括蹲距式起跑、起跑後的加速跑、途中跑、終點衝刺。想提高成績幾個技術都要練好，特別是途中跑，必須要練習爆發力、提高步頻和步幅。圍繞著提高步幅與步頻輔助反覆練習！

用腳尖跑更快，因為用腳尖著地的時候，身體的重心全部壓在腳尖上，增大的摩擦力，向前的一個前傾力就比較大跑的更快