健身注意事項有哪些

感謝邀請，我是家和，這個問題由我來為您解答：

根據家和混跡多年的健身經驗來看，許多人對於健身是盲目的，單純源於追求好身材或者跟隨偶像運動健身，認為多培養一個良好的生活習慣就是賺到。

多數人運動時，都是“瞎練”，對專案沒有選擇。

這些人只會盲目地鍛鍊，不知道如何選擇適合自己的運動專案。

連有氧運動以及無氧運動都分不清，便大談在一個月內暴瘦20斤，或者在三個月內輕鬆長6斤肌肉，且不說這樣的方法科不科學，很多人只是聽說過要減脂、增肌，可是光是針對於增肌減脂這個概念，其實這些人並沒有明確的認知。

這些是現代大多數健身者的不良行為，如果你希望練出完美的身材，擁有八塊腹肌或者誘人的馬甲線，再者擁有飽滿的上圍，碩大的肱二頭肌，粗壯的大腿，那麼以下這些健身常識，你都需要了解。

分享家和整理的9條健身常識，尤其適合健身小白，建議收藏。

1、運動前一小時，可來一份營養餐。

香蕉，牛奶牛肉，玉米或者白饅頭都是不錯的健身選擇，能夠給身體提高營養，以彌補健身後營養不足的情況，還能促進腸道蠕動，提高訓練表現。

2、將訓練前10分鐘的熱身列入你的健身計劃。

小編見過太多運動損傷的例子，其部分都是由於沒有充分的熱身導致，熱身作為訓練前的一個最重要環節，需要充分留意，不僅能活化肌肉細胞，還能提高運動強度，讓身體快速適應，以免造成運動損傷。

3、記得帶上你的運動水杯。

在運動時一定要多補水，儘量讓身體處於水分充盈的狀態。很多訓練者不注重飲水，覺得沒有流汗就不需要水，事實上是一個錯誤的選擇。多喝水不僅能輸送氧氣，還能幫助身體排出毒素垃圾，讓肌肉有更好的耐受力。

4、渾身痠痛並不意味著運動效果優秀，這點需要辯證地對待。

肌肉痠痛有可能是由於肌肉發生代償導致不必要的肌肉損傷，也有可能的確因為鍛鍊到位而產生大量乳酸？同理，鍛鍊後沒感覺不代表就是鍛鍊不到位的表現。

5、健身要選擇合適的衣物。

毛衣，圍巾，牛仔衣，牛仔褲等服飾會束縛你的肌肉運動，造成運動表現下降，同時還可能由於身體束縛導致不必要的拉傷。

6、健身後記得保暖。

人在高強度的運動後，身體處於疲乏的狀態，此時免疫力降至最低點。保暖能夠使身體禦寒，同時減少因受涼導致的感冒發燒。

7、每週進行3~4次鍛鍊。

健身是一項長期的行為，因此必須養成固定時間進行鍛鍊，據研究表明，每週3~4次是最合理的運動時長，不僅能夠有效鍛鍊全身肌肉部位，還能為身體恢復給予大量時間，讓身體擁有更好的運動表現。

8、健身人拒絕熬夜。要說健身中最愚蠢的行為，當屬熬夜第一。

熬夜不僅會增加皮質醇，讓人焦慮感提升，還會大量流失肌肉，讓白天的努力毀於一旦，堅持早睡早起不僅能夠給身體以恢復，還能提高基礎代謝幫助減肥。

9、健身需要堅持。

人生在世最怕堅持二字，與多數職業一樣，健身也是需要堅持，只有在耐得住寂寞的情況下，利用汗水打磨自身，將形體雕刻得越來越美麗，才能夠有朝一日盛放。

希望大家都能夠收穫好的身體！

健身的注意事項，建議健身前一定要做好熱身運動，大概5~10分鐘左右最好可以在專業的健身教練的指導下進行運動鍛鍊，防止出現肌肉或者肌韌帶拉傷。一般健身的時間控制在40分鐘左右，以免運動的時間過長或者運動的強度過大，造成不適感。