問一個健身術語

A

Abduction-肢體從身體中部向外移動，例如將手臂與肩部的高度從下垂的位置移走。

ABS-腹部肌肉的縮寫。

Abyss-介於知道需要做什麼和實際做什麼之間的障礙

容性電阻-隨著舉重力透過運動範圍的增加，阻力增加。Nautilus機器據說能提供可容納的電阻。

內收-肢體向身體中部移動，例如從肩部伸直到一側。

附著力-通常分開的纖維貼片將肌肉或其他部分粘合在一起。

有氧運動-長時間、中等強度的工作，耗氧量在或低於心肺系統能補充工作肌肉中氧的水平。有氧運動的字面意思是氧氣，它是唯一一種燃燒身體脂肪以滿足能量需求的運動。健美運動員從事有氧運動，以發展額外的心肺健康，以及燃燒多餘的身體脂肪，以達到高峰競爭肌肉。常見的有氧運動包括跑步、騎腳踏車、游泳、跳舞和散步。取決於你如何積極地玩他們，大多數網球拍運動也可以是有氧運動。

AFWB-美國女健美聯合會--管理美國婦女業餘健美的團體。

激動劑-肌肉直接參與收縮，主要負責身體部分的運動。

全無（All-or-None）-肌肉纖維完全收縮或完全不收縮。

氨基酸-作為製造蛋白質和肌肉的基石的一組化合物。

合成藥物-又稱合成類固醇，是一種人造雄性激素，有助於保持氮，從而增加男性健美者的肌肉質量和力量。然而，這些藥物並非沒有危險的副作用，只有透過醫生的處方才能合法獲得。

合成類固醇-模仿男性荷爾蒙睪酮的肌肉構造特徵的合成化學物質。

無氧運動-比有氧運動強度高得多的運動，有氧運動消耗氧氣的速度比身體在工作肌肉中補充氧氣的速度快得多。無氧運動最終會積累大量的氧氣，迫使運動員很快地結束運動。無氧運動(健身訓練屬於的一種運動)燃燒糖原(肌肉糖)以滿足能量需求。快速短跑是一種典型的無氧運動形式。

雄激素類藥物雄激素是一種模擬男性荷爾蒙睪酮在人體內的作用的藥物。雄激素確實有一定程度的力量和肌肉質量，但它們也刺激第二性特徵，如增加體毛，加深的聲音，和高度的攻擊性。事實上，許多健美運動員和舉重運動員都使用雄激素來刺激健身房的侵略性，從而提高了鍛鍊的效率。

拮抗劑-對抗激動劑的肌肉，當激動劑肌肉收縮時，肌肉會延長。

APC-美國體質委員會管理美國男子業餘健美的團體。

抗氧劑-減少組織氧化和幫助控制自由基及其負面影響的小化合物。

臂鼓風機-鋁帶約5x24英寸，腰部高度由脖子上的皮帶支撐。保持肘部不移動，而捲曲槓鈴或做三頭肌按壓。

萎縮-減少組織或器官的大小和功能能力。萎縮基本上是由於不正確的營養和過度訓練而“失去”肌肉。

B

嬰兒屁股（Babys Butt）-肌肉發達的二頭肌兩頭之間有壓痕。

槓鈴-用於鍛鍊的重量，由一個5-7英尺長的剛性手柄組成，兩端都有可拆的金屬圓盤。

後騎腳踏車-減少在你的鍛鍊中使用的重量，代表的數量或設定的數量。

平衡-指一個人身體比例相等的關係。完美平衡的身體比例是競爭健美運動員中一個很受歡迎的特點。

基本鍛鍊-一種健身運動，強調你身體中最大的肌肉群(例如大腿、背部和/或胸部)，通常與較小的肌肉結合在一起。你將能夠使用非常重的重量在基本的練習，以建立巨大的肌肉質量和身體力量。典型的基本動作包括蹲，板式壓力機和升降裝置。(您還應該看到用於隔離操作的清單。)

棒材（Bar）-構成槓鈴、啞鈴或電纜附件基本部分的鋼軸。這些棒通常約一英寸厚，他們經常被包圍在一個旋轉的標準尺寸的金屬套筒，以容納重量。

槓鈴-用於練習的重量，由一端有可拆(或固定)金屬盤的剛性手柄組成。

基本鍛鍊-一種肌肉鍛鍊，目標是你身體中最大的肌肉群(上肢、背部和/或胸部)，通常是同一運動中較小的肌肉群。基本的鍛鍊是建立肌肉質量的最佳方法。典型的基本動作包括蹲、板凳、排行和起重。

長凳-一種固定或可調節的墊凳，你可以用它來做各種運動，如啞鈴式板凳壓力機、肩部按壓和手臂運動。有些長凳是平的，高度可調，另一些可以傾斜到10-90度.

長凳-可供作槓鈴及啞鈴運動之用的運動長椅種類繁多，不論是躺在長椅上，還是坐在長椅上。最常見的一種長凳，一種平坦的運動長椅，可用於胸部、肩部和手臂的運動。傾斜和傾斜的長凳(角度在30-45度左右)也允許胸部、肩膀和手臂的運動。

生物力學-有關作用於人體的內部和外部力量以及這些力量所產生的影響的科學。

身體成分-與無脂體重相比，由脂肪構成的體重百分比。

Buff-肌肉發達，達到最高水平。

磨光-就像在“完美的結束”中一樣--肌肉的大小和清晰度很好，看起來很好。

膨脹-透過生長肌肉、體脂或肌肉和脂肪來增加體重。

燃燒或“燃燒”-你正在訓練的肌肉中的一種有益的灼燒感。這種燒傷是由肌肉中的疲勞毒素迅速積累而引起的，這是一個很好的跡象，表明你正在最佳化肌肉群的工作。最好的健美運動員不斷地透過肌肉燒傷所建立的疼痛屏障，從而建立非常龐大，高度界定的肌肉。

燒傷-一種訓練技術，用於將一套裝置推過正常的故障點，從而刺激其向更大的肥大方向發展。燒傷包括短，快速，彈力代表4-6英寸的範圍內的運動.大多數健美運動員在一套已經失敗的比賽結束後進行8-12次燒傷。它們在肌肉中產生可怕的灼傷，因此這一技術的名稱。

C

健美操-在沒有裝備的情況下進行的簡單運動，只利用身體進行抵抗，如跳躍千斤頂、弓步、仰臥起坐、俯臥撐、俯臥撐。

CAFB-加拿大業餘健美聯合會，在加拿大負責男子、婦女和混合男女業餘健美活動的體育聯合會。CAFB是國際上與IFBB有聯絡的120多個國家健美聯合會之一。

卡路里-計量能源價值的單位。這可以是你燃燒的能量量，也可以是食物中所含的能量。

碳水化合物-含有碳、氫和氧的有機化合物。它們是人體非常有效的燃料來源。碳水化合物主要有2種。簡單的碳水化合物存在於糖中，複雜的碳水化合物存在於小麥、大米、麵包、土豆等物質中。

粉筆-手上使用的粉末，以確保抓地力。

作弊(欺騙代表)-一種推動肌肉繼續工作的方法，使其工作的時間遠遠超過通常由於過度疲勞積累而無法繼續收縮的程度。在作弊中，一旦你達到失敗點，你就會使用自我控制的身體擺動、挺舉或其他糟糕的鍛鍊形式來減輕肌肉的一些壓力，並允許他們在失敗後繼續重複兩到三次。

升降杆-高掛在牆上或健身房天花板上的一根棒，你可以在上面做下巴、仰臥起坐、吊腿和其他上身動作。

膽固醇-一種脂肪，雖然最廣為人知的是一種“壞脂肪”，與心臟病和中風有牽連，但它是體內產生許多激素的重要組成部分。

電路訓練-快速地從一個運動器械到另一個運動器械，並在每個器械上進行規定數量的運動，以保持較高的脈搏率和促進整體健康。

Collar-用於將板牢固地固定在槓鈴或啞鈴杆上的夾子。所述圓柱形金屬夾子透過穿過所述衣領的固定螺絲固定在所述棒上，並緊固在所述棒上。內領防止盤子向內滑動，傷害你的手，而外領則防止盤子在運動中從槓鈴上滑落。

複合運動-一項要求你在兩個或更多關節處運動的運動。複合練習的例子有蹲、板凳壓、拉起和下垂。

複合訓練-有時被稱為“巨集”，為同一塊肌肉做34個練習，一個接一個，中間休息最少。

Concentric（同心圓）-運動的起跳階段，肌肉縮短或收縮。例如，在二頭肌捲曲，當你拉起重量，你是在運動的“積極”或同心圓部分。

打掃-把槓鈴或啞鈴從地板上舉到肩膀上的動作，動作平穩，為高架電梯做準備。要正確地執行-可愛的一個乾淨的運動，你必須使用你的腿，背部，肩膀和手臂的協調力量。

清潔飲食-這指的是吃營養豐富、低脂肪的食物。

挺舉-奧運舉重，舉重從地面上升到頭頂，分兩次運動(另見抓舉)。

Collar-用於將板牢固地固定在槓鈴或啞鈴杆上的夾子。所述圓柱形金屬夾子透過穿過所述衣領的固定螺絲固定在所述棒上，並緊固在所述棒上。內領防止盤子向內滑動，傷害你的手，而外領則防止盤子在運動中從槓鈴上滑落。

複合訓練-有時被稱為“巨集”；為同一塊肌肉做34次練習，一個接一個，中間休息最少。

同心-運動的起跳階段，肌肉縮短或收縮。例如，當你在板凳上舉重時，把它從胸部按壓到鎖定的位置，這是運動的同心圓或“積極”階段。

夫妻比賽-一種相對較新的健身比賽形式，男女隊以柔板和其他舞蹈動作和電梯為特色，以特別吸引人的姿勢來對抗其他人。更常被稱為“混合對比賽”，這項活動正在迅速地在國際上流行於健美社群和一般公眾，並在業餘和職業世界錦標賽中舉行。

打掃和抓取-兩部奧運升降機中的一部，舉重以一次動作從地面上升到頭頂。

皺縮-腹部肌肉鍛鍊。這項運動是在地板上進行的，腿放在長凳上，雙手放在脖子後面。也叫仰臥起坐。

捲曲棒-弧形杆設計，更舒適的抓地力和較少的前臂拉傷。

切(或切)-指因體脂較低而具有極高肌肉定義的健美運動員。

迴圈-指運動強度和量的故意變化，或類固醇或其他促生長藥物劑量的變化。

D

宕機-肌肉鍛鍊和三項舉重專案中的一項(另外兩項是蹲式和板凳式)。重量從地板上提升到大約腰部的高度。舉重運動員必須直立站立，雙肩向後。

缺乏症-低於人體需要的最佳營養水平。最常見的維生素。當你努力訓練而不吃健康飲食時，你的身體可能會變得不足。

定義-肌肉運動上沒有脂肪。定義通常被稱為“肌肉性”，高度定義的健美運動員的體脂非常少，以至於每一主要肌肉群都能清楚地看到稱為“條紋”的肌肉細紋。

德爾茨-Deltiods的縮寫。三角肌是肩部肌肉。身體有前、中、後三種形態。

密度-肌肉硬度，這也與肌肉定義有關。健美運動員可以很好地定義，並且在每一個主要的肌肉複合體中仍然有多餘的脂肪。但是當他有肌肉密度時，即使是肌肉內的脂肪也被消除了。肌肉質量和肌肉密度的組合在所有有競爭力的健美運動員中都受到高度重視。

飲食-一個人經常食用的食物和飲料，通常是根據改善身體狀況的具體準則。

傾斜帶-一種很大的重腰帶，舉重運動員可以戴在腰部周圍，並附加額外的重量，以增加傾斜練習的強度。

浸條-雙槓在地板上方設定足夠高的位置，使你可以在它們之間做俯臥撐，為你的腹部抬起腿，以及各種其他的練習。

利尿劑-有時被稱為“水丸”，這些藥物和草藥製劑可以在表演前從健美運動員體內去除多餘的水分，從而揭示出更多的肌肉細節。苛刻的化學利尿劑可能對你的健康非常有害，特別是如果它們是長期使用的話。過度使用化學利尿劑的兩個副作用是肌肉痙攣和心律失常(不規則心跳)。

雙(分訓練)例程-每天鍛鍊兩次，以便進行更短、更密集的鍛鍊。通常由高階健美運動員為比賽做準備。

降集-一種先進的訓練技術，學員完成一組訓練，緊接著是另一組，重量稍輕，第三組，體重再輕。跌落裝置常與啞鈴或機器一起使用。槓鈴掉落裝置通常被稱為“剝離”，因為你把盤子從吧檯上取下來，而不是用更輕的啞鈴。重要的是，你不能在兩盤之間休息，甚至連5秒都不能休息！

烘乾-透過限制液體攝入、消除鹽、大量出汗和(或)使用利尿劑，鼓勵體液流失。

啞鈴-用於鍛鍊的重量，由大約14“長的剛性手柄組成，兩端各有有時可拆卸的金屬圓盤。

E

易集-一組在不使用最大努力的情況下執行。就像熱身一樣。

偏心-運動的下降階段，當肌肉變長。例如，在板凳上按壓時，降低胸部的重量是運動中古怪的，或“消極”的部分。

耐力-肌肉在一段時間內持續產生力量的能力。你的耐力越強，鍛鍊的時間就越長。

能量-測量卡路里或KJ能量是做工作的能力。被利用的能量就是力量。

必需脂肪酸我們的身體不能製造脂肪，所以我們必須透過飲食來獲得脂肪。這些脂肪(包括亞油酸和亞麻酸)是非常重要的激素生產，以及細胞合成和完整性。這些脂肪的好來源是亞麻籽油和紅花油。

雌激素-女性性激素。

運動-每一項運動都是一項運動。例如，腿部按壓和蹲下都是不同的練習。

延拓-將身體部分從彎曲的位置延伸到直的位置。例如，三頭肌伸展(肘部彎曲)和腿部伸直(膝蓋彎曲)。

F

失敗-在這一點上，你已經完全疲勞了你的工作肌肉，他們不能再完成一個嚴格的生物力學動作的額外重複。你應該總是把你的後熱身設定，至少到了瞬間肌肉衰竭的程度，並且經常超過這個點。

筋膜-纖維結締組織，覆蓋、支撐和分離肌肉和肌肉群。它還將皮膚與底層組織結合在一起。

快速抽搐肌-指的是肌肉細胞，這些細胞能快速燃燒，並被用於無氧活動，如短跑和力量提升。

胖的-其中一種營養素脂肪每克含有9卡路里；它含有最大熱量的營養素--MI。有兩種型別的脂肪飽和“壞”脂肪和不飽和“好”脂肪。

無脂質量(FFM)-人體任何不含脂肪的部位。例如，骨骼、頭髮、肌肉、皮膚等。

撓曲-關節彎曲或減小角；收縮肌肉。

靈活性-關節、肌肉團塊和結締組織的柔軟性，使你的四肢在誇張的運動範圍內移動，這是健身訓練中的一項寶貴質量，因為它促進了最佳的身體發育。只有透過系統的伸展訓練才能獲得靈活性。

屈曲-彎曲，而不是伸展，如腿的屈曲。

沖水-透過增加肌肉的血液供應來淨化肌肉，透過用力清除肌肉中的毒素。

強制Rep-強迫性代表是一種經常使用的方法，用來延長一套超過失敗點的範圍，從而使肌肉質量和質量得到更大的提高。有了強制的代表，一個訓練夥伴向上拉在吧檯上，足以讓你把兩三名代表推倒在失敗的門檻上。

形式-這只是另一個詞，用以表示在任何肌肉訓練或舉重運動中所使用的力學方法。完美的形式只包括在運動描述中移動特定的肌肉。

自由式訓練-一次訓練所有身體部位。

自由重量-槓鈴、啞鈴和相關裝置。嚴肅的健美運動員使用自由舉重和像Nautilus和環球健身房那樣的運動機器，但他們主要在鍛鍊中使用舉重。

頻繁餵食-每天都有規律地吃東西(大約每兩到三個小時一次)，你可以保持新陳代謝的提高和能量水平的穩定。

果糖-水果中的主要糖類。它比蔗糖(食糖)更甜。

G

巨集-4-6系列練習，動作之間很少或根本不休息，巨組之間的休息間隔為3-4分鐘。你可以為兩個對抗的肌肉群或一個單一的身體部分執行巨大的組合。

葡萄糖-最簡單的糖分子它也是血液中的主要糖，被用作身體的基本燃料。

糖原-碳水化合物能量(葡萄糖)的主要儲存形式，儲存在肌肉中。當你的肌肉充滿糖原時，它們看起來和感覺都很飽。

狼吞虎嚥--這是指在一頓飯中吃大量的食物，然後等上好幾個小時，也許整整一天，然後再吃一次。

放牧-這個詞是指經常餵食--經常吃少量的食物。

H

遞增-協助獲得一項練習的起始位置的重量。

硬集-盡最大努力重複規定的次數。

高密度脂蛋白-這代表“高密度脂蛋白”。它是膽固醇的替代品之一，通常被認為是“好的”膽固醇。你可以透過攝入高質量的不飽和脂肪(如亞麻籽油)來提高你的高密度脂蛋白膽固醇水平。因此，運動可以提高高密度脂蛋白(HDL)水平。

肥大-表示肌肉質量增加和相對肌力改善的科學術語。肥大是透過在肌肉鍛鍊過程中用各種訓練技術在工作肌肉上施加“過載”來引起的。

I

IFBB-國際健美者聯合會，成立於1946年-監督世界各地男子和婦女業餘和職業健美的團體。

強度-在一項健身鍛鍊中，你在每一項運動中投入的相對努力程度。肌肉的強度越大，肥大的速度就越快。增加強度的最基本的方法是在每次練習中以良好的形式使用更重的重量，用一定的重量做更多的練習，或者在一次運動中執行一定數量的成套和有特定重量的代表，但逐步減少兩組之間休息時間的長度。

等速運動-等滲運動，其中有調節阻力。也指恆速。Nautilus和Cybex是兩種等速運動機器，在這兩種機器中，不同的阻力被提升以與肌肉所形成的力曲線相匹配。

運動肌肉收縮-肌肉保持恆定長度，關節不動。這些練習通常是針對牆壁或其他不可移動的物體進行的。

隔離訓練-與基本運動不同，孤立運動強調單個肌肉群(有時只是單個肌肉的一部分)與身體其他部分相對孤立。在所有的隔離練習中，只需要一個關節動作。例如二頭肌捲曲，腿部伸展和三頭肌伸展。

淨力訓練-肌肉收縮，肌肉保持恆定長度，關節不動。這些練習通常是針對牆壁或其他不可移動的物體進行的。

等張運動-肌肉動作，肌肉長度和體重發生變化)保持張力不變。舉重是一種經典的等滲練習。

J

判斷回合-在普遍接受和應用的IFBB評判制度中，健美運動員在三輪明顯不同的裁判中進行評價，另外，在前三輪比賽被裁定後，只有前五名選手才能在最後一輪比賽中擺出最後的姿勢。在第一輪中，參賽者被分成幾組，並以七種明確的強制性姿勢單獨觀看；在第二輪中，他們被從正面、兩邊和背部觀看半放鬆；在第三輪中，他們按照自己選擇的音樂表演自己獨特的個人自由擺姿勢動作。整體而言，這種三輪裁判和擺位輪的結果是一個非常公平的選擇，最後獲獎者的健美冠軍

果汁-合成類固醇的俚語，例如“在果汁上”。

K

運動學-研究肌肉及其運動。

膝關節包紮-彈性帶約3-5英寸寬，用於包裹膝蓋，以更好地支援當執行蹲，死升降機等。

L

拉茨背闊肌-是背闊肌的縮寫，背部的大肌肉使手臂向下、向後和向內旋轉。

自然規律-使用它或失去它。

裁員-大多數聰明的健美運動員不時從健身訓練中被解僱一到兩週，在此期間他們完全不去健身房。

低密度脂蛋白-這代表“低密度脂蛋白”，是膽固醇的一個亞類，通常被認為是“壞”膽固醇。低密度脂蛋白膽固醇水平可以透過攝入飽和脂肪和缺乏鍛鍊而升高。

瘦體質量-除脂肪外，身體內的一切東西，包括骨頭、器官、皮膚、指甲和包括肌肉在內的所有身體組織。大約50%-60%的瘦體重是水.

揚起-協助將體重增加到適當的起始位置。

韌帶-連線兩個或更多骨頭或軟骨或支撐肌肉、筋膜或器官的牢固纖維帶。

亞油酸-一種必需脂肪酸，更具體地說，一種omega-6多不飽和脂肪酸。這種脂肪酸的良好來源是紅花油和大豆油。

亞麻酸-一種必需的脂肪酸，更確切地說是omega-3多不飽和脂肪酸.亞麻籽油中含有高濃度的亞麻油。

閉鎖-部分重複練習，把重量推過最後幾英寸的動作。

低Abs-肚臍以下腹肌的縮寫。

M

質量-每個肌肉群或整個體形的相對大小。只要你有一個高度的肌肉和良好的身體比例平衡，肌肉質量是一個高度重視的素質，在競爭的健美運動員。

馬克斯-盡最大努力重複一次演習。

飯食-一次吃的食物每頓飯都應該包含一部分蛋白質和一部分碳水化合物(這是你的手掌大小或緊握的拳頭)。

代謝率-你將能量儲存的速度轉化為你身體中的工作能量。換句話說，這是你的“整個系統”執行的速度。代謝率受多種因素控制，包括：肌肉質量(肌肉質量越大，代謝率越高)、卡路里攝入量和運動。

代謝-身體對營養的利用。它是次姿態進入人體的過程，也是它們被使用的速度。

中段-腹部肌肉，包括上腹部和下腹肌、斜肌和腹直肌。

軍事出版社-在站立或坐姿時，從上胸向上按壓槓鈴。

礦物-自然產生的無機物，是人類生命所必需的物質，在許多重要的代謝過程中起著重要作用。

肌肉-由纖維組成的組織，組織成帶狀或束狀，收縮以引起身體運動。肌肉纖維與它們所執行的動作方向相同。

肌頭-俚語指的是那些以肌肉訓練為主的人。

肌痙攣-肌肉或肌肉群突然或不自覺地收縮。

肌張力-肌肉處於持續但輕微的收縮狀態，並表現為穩固的狀態。

肌肉性-“定義”或“削減”的替代術語。

肌炎-肌肉痠痛，由於炎症，經常發生後1-2天，不習慣的運動。

N

牛膝-等速式運動機，它試圖使阻力與使用者的力量相匹配。

負Rep-一個或兩個夥伴幫助你舉起一個重量高達50%的重量比你通常會舉到完成點的運動點。然後你自己慢慢地減輕體重。

全國人大-全國體質委員會，管理美國男子和婦女業餘健美比賽。全國人大代表全國冠軍在每個重量區每年被派往國外參加IFBB世界錦標賽。

非鎖-進行一項運動，而不需要進行完整的運動。例如，做蹲，而沒有達到完全鎖定的膝蓋或按壓槓鈴，而不鎖定肘部。

營養物-有助於滋養身體的食物成分：即它們提供能量或作為“建築材料”。這些營養物質包括碳水化合物、脂肪、蛋白質、維生素、礦物質、水等。

營養-促進健康、健康和肌肉增長的飲食應用科學。透過正確的應用營養實踐，你可以有選擇地增加肌肉塊到你的身體，或者完全去除所有的身體脂肪，揭示你的皮膚下辛苦掙來的肌肉。

O

斜斜-外斜肌的縮寫，指腹部兩側旋轉和彎曲軀幹的肌肉。

奇升-除抓舉、挺舉外的運動，例如蹲、板凳和槓鈴捲髮。

奧林-僅指曾參加奧林匹亞先生或奧林匹亞女士比賽的健美運動員時使用的術語。

奧運槓鈴-一種特殊型別的槓鈴，用於舉重和舉重比賽，但也被健美運動員用於諸如蹲、板凳壓、槓鈴彎排、站立槓鈴捲曲、站立槓鈴按壓和起重等大型基本運動中。奧運槓鈴無領重45磅，每個項圈重5磅。

奧運舉重-每四年舉行一次的奧運會舉重比賽，以及每年舉行的國家和國際比賽。兩次舉重比賽(抓舉和挺舉)是在各種各樣的重量等級中進行的。

一名最高代表-一個人能完成一次完全重複的最重的重量。(如：“我在板凳上的最大代表是325磅。”

洋蔥皮-俚語指的是皮膚中皮下脂肪的百分比很低，這有助於突出肌肉。

最佳營養-最好的營養；有別於僅僅充分的營養，後者的特點是不明顯缺乏。這個術語描述的是沒有邊際缺陷、不平衡和毒性的人，以及沒有這種風險的人。

過載校長-對肌肉施加比正常更大的負荷，以提高肌肉的能力。

P

部分Rep-在代表的開始或結束時，在沒有進行完整運動的情況下進行練習。

峰值收縮-鍛鍊肌肉，直到肌肉抽筋，用縮短的動作。胸肌-胸肌的縮寫。

胸肌或胸肌-胸部的大肌肉。

P.H.A.-外周心臟動作：一種訓練系統，你從一項運動到另一項運動，很少或根本不休息，最好是上身和下半身交替鍛鍊。專為心血管訓練和發展肌肉塊而設計。

板-放置在槓鈴及啞鈴杆末端的扁碟，以增加該器具的重量。雖然有些板材是用乙烯基覆蓋混凝土製成的，但最好和最耐用的板材是用金屬製造的。

多重計量學-起爆動作(如蹲跳)，以提高力量和力量，一般用於一項運動。

折線運動-在肌肉突然負荷和拉伸，然後迅速收縮產生運動，運動員必須跳這些，即從板凳上跳到地面，迅速反彈到另一個板凳。

擺姿-健美運動員在舞臺上的每一種姿勢，都是為了突出肌肉的發展。

擺姿-健美運動員在比賽中同時擺姿勢，試圖擺出彼此的姿勢。

部分-每餐應吃多少碳水化合物或蛋白質。一部分是你的手掌或緊握的拳頭的大小。

手續費-你在運動中所用的重量，無論是槓鈴、啞鈴還是運動機器上的重量。

動力-力量 速度

動力提升-第二種形式的競爭性舉重(然而，在奧運會上沒有比賽)有三次舉重：蹲式舉重、板凳式舉重和自行式舉重。舉重運動在國家和國際上都是有爭議的，有各種各樣的重量等級。

動力升降機-在舉重比賽中使用的三種動作：蹲、板凳壓和死舉。

權力心態-自我依賴、自信和堅強的狀態。

力量訓練-使用低重複、重量級的舉重訓練系統。

進展-逐步增加你在每次練習中使用的抵抗力的行為。如果你的鍛鍊沒有持續的進展，你的肌肉就不會有足夠的負荷來促進肥大的最佳增長。

漸進電阻-隨著肌肉力量和耐力的增強而增加體重的訓練方法，這是所有體重訓練的支柱。

蛋白-蛋白質是肌肉、酶和聲波激素的組成部分。它們是由氨基酸組成的，對身體的生長和修復是必不可少的。一克蛋白質含有四卡路里。動物來源的植物含有必需的氨基酸。這些植物來源含有一些，但不是所有必需的氨基酸。蛋白質被身體分解產生氨基酸。

泵AKA“泵”-肌肉經過嚴格訓練後的緊張、充血的感覺。肌肉泵是由血液迅速流入肌肉，以消除疲勞毒素，並取代燃料和氧氣供應。一個好的肌肉泵表明你已經優化了一個肌肉群。

Pumping Iron--自1950年代以來一直使用的短語，但最近大受歡迎。舉重。

抽運-俚語意思是透過運動增加肌肉的血液供應，從而使肌肉變大。

Q

四邊形-股四頭肌的縮寫，腿上的肌肉，由4個部分(頭)組成。

素質訓練-在健美比賽前的訓練中，每組之間的間隔大大縮短，以提高肌肉質量和密度，並遵循低熱量飲食，以減少身體脂肪。

R

運動範圍(ROM)-指與運動有關的關節和肌肉的運動極限。

重複(代表)-在一項運動中，你舉起和減輕體重的次數。舉個例子，如果你在設定體重之前提升和降低了10次重量，那麼你已經在一組中完成了10次“代表”。

代表-在一項運動中，你舉起和減輕體重的次數。舉個例子，如果你在設定體重之前提升和降低了10次重量，那麼你已經在一組中完成了10次“代表”。

退出-一遍又一遍地重複同樣的練習，直到你不能再做下去。

代表-重複的縮寫。

阻力訓練-用舉重運動或者用你的身體抵抗其他的力量。這包括各種各樣的運動，從俯臥撐到啞鈴卷.

休息間隔-在一套演習之間暫停。

休息暫停訓練-訓練方法，你按下一個困難的重複，然後更換站中的酒吧，然後經過10-20秒的休息，做另一個代表，等等。

休息期-在成套和練習之間所允許的時間。

休息-暫停訓練-訓練方法，你按下一個困難的重複，然後更換站中的酒吧，然後經過10-20秒的休息，做另一個代表，等等。

撕裂-俚語的意思是極端的肌肉。

Roid或Roids-合成類固醇的俚語。

例程-又稱訓練時間表或訓練計劃，例行公事是在一次訓練中使用的練習、成套和代表(有時是重量)的總清單。

S

飽和脂肪-這些是壞脂肪。它們之所以被稱為飽和，是因為它們的碳骨架上沒有開口的斑點。這些壞脂肪已經被證明能提高體內的膽固醇水平。這些脂肪的來源包括動物食品和氫化植物油，如人造黃油。

集-一組練習的代表(舉重和體重)，在此之後，你可以短暫休息一段時間。例如，如果你完成了10次，設定了重量，再完成了8次，再次設定了重量，重複了6次，那麼你已經完成了三組練習。

套筒-空心金屬管安裝在大多數運動槓鈴和啞鈴套上。當你做運動的時候，這個袖子可以讓你的手更容易旋轉。檢舉員-訓練合作伙伴，在你做蹲和板凳等繁重的運動時，隨時準備充當安全助手。如果你被壓在重壓下或開始失去控制，觀察者可以拯救你，防止不必要的傷害。

慢收縮肌-肌肉細胞收縮緩慢，抗疲勞，可用於長跑、騎腳踏車或游泳等耐力活動。

抓舉-奧運舉重：舉重從地面提升到頭頂，(伸展手臂)連續運動(參見挺舉和挺舉)。

斑點-如果有人要求協助進行演習。

檢舉員-訓練合作伙伴，在你做蹲和板凳等繁重的運動時，隨時準備充當安全助手。如果你被壓在重壓下或開始失去控制，觀察者可以拯救你，防止不必要的傷害。

Steriods AKA Roids-仿照男性激素的處方藥，但不像實際睪酮的大部分雄激素副作用。許多健美運動員使用這些危險的藥物來幫助增加肌肉質量和力量。

粘點-停止健美程序。

強度-肌肉產生最大力量的能力。

力量訓練-使用阻力體重訓練，以建立最大的肌肉力量。

拉伸-一種運動專案，你會採取誇張的姿勢，伸展肌肉、關節和結締組織，保持這些姿勢幾秒鐘，放鬆，然後重複姿勢。定期的伸展運動促進身體的靈活性。

拉伸標記-如果肌肉或脂肪組織的體積擴張速度快於皮膚的生長速度，則會導致皮膚撕裂(輕微的疤痕)。

超集-超集是指一組是直接在另一組之後完成的，其間沒有休息。例如，一個超級裝置可以是板式壓力機和啞鈴蒼蠅。

補品-這是一個術語，用來描述一種製劑，如含有營養物質的片劑、藥丸或粉末。補充劑是用來幫助你達到最佳營養攝入量。

斯沃爾-對身體或肌肉的整體肌肉或塊狀的恭維。看起來很強壯，很大，很大，或者很大。

對稱-一個人身體的形狀或輪廓，如在剪影中看到的。如果你有良好的對稱性，你將有相對較寬的肩膀，展開的拉筋，一個小的腰臀結構，和一般的小關節。

T

肌腱-一條由強壯的纖維組織組成的帶子或臍帶，將肌肉與骨骼連線起來。

睪酮-主要負責維持肌肉重量和力量的男性激素。睪酮是次要的負責發展這種次要的男性特徵，如低沉的聲音，體毛，和男性模式脫髮。

厚皮-由於肌肉層和皮膚下面脂肪組織過多而導致皮膚光滑。

音調-見肌肉張力

訓練效果-增加(超載)肌肉的功能能力。

訓練帶-綁在手腕上的棉質或皮革帶子，然後用緊握的手握在欄杆下或上方，以幫助某些電梯(划船、下巴挺舉、聳肩、死升降機、清潔等)。在肌肉運動之前你可能會失去你的抓地力-

訓練失敗-繼續一套，直到沒有援助就無法與另一名代表競爭。

陷阱-斜方肌的縮寫，是背部和頸部最大的肌肉，把頭向後拉並旋轉肩胛骨。

三集-在3次練習之間來回交替，直到規定的成套次數完成為止。

修整-透過失去身體脂肪來獲得堅硬的肌肉外觀。

U

Upper Abs-肚臍以上腹肌的縮寫。

萬能機Universal Machine-幾種機器中的一種，重量在軌道或鐵軌上，由槓桿或滑輪提起。

不飽和脂肪-這些是“好的”脂肪。它們之所以被稱為不飽和，是因為它們的碳骨架上有一個或多個開放點。這類脂肪包括必需脂肪酸、亞油酸和亞麻酸。這些脂肪的主要來源是弗羅姆植物食品，如紅花、向日葵、乾旱亞麻籽油。

V

可變電阻-力量訓練裝置，該機器可將不同重量的物體舉起來，以配合特定運動中的力量曲線--通常使用凸輪、槓桿臂或液壓缸。也被稱為“適應阻力”。

血管性-增加可見靜脈的大小和數目。在健美方面非常受歡迎。

維生素-有機化合物，對瓷磚至關重要，對身體功能必不可少，需要極少量的有機化合物。它們是不含熱量的基本營養物質。其中許多是輔酶。支援多種生物功能。

W

熱身-進行10-15分鐘的輕健美操、有氧運動和伸展運動，然後再進行大量的健美運動。一個好的熱身有助於防止受傷，實際上可以讓你從訓練中得到更多的東西，而不是完全寒冷的鍛鍊。

重量級-為了讓健美運動員與體型相似的男子競爭，聯合會為所有業餘比賽設立了舉重班。正常男子的體重等級是70公斤(公斤)、154磅(磅)、80公斤、176磅、90公斤、198磅和90公斤以上。在少數比賽中，特別是在遠東，還有一個65公斤級的比賽，或者143磅的比賽。

舉重-一種舉重訓練的競賽形式，每一名運動員在明確規定的練習中儘量舉高。奧運會舉重和舉重是舉重比賽的兩種型別。

負重訓練帶-厚皮帶，用來支撐下背部。用於做蹲、壓軍機、舉宕機、彎腰划船等。

舉重帶或“重量帶”-厚皮帶，用來支撐下背部。用於做蹲、壓軍機、舉宕機、彎腰划船等。

鍛鍊-健美或舉重訓練。

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