57歲的最佳慢跑速度,若是長跑,大約為2米/秒至3米/秒;若是短跑,大約為4米/秒至6米/秒。五十多歲的人若是經常堅持鍛鍊,也可以根據自己的身體條件,在自己能承受的範圍內加快一點速度。這個速度並不是一成不變的。若是心臟有毛病的人,建議不要跑或者再降低速度慢跑。跑步時要根據自己的身體素質找到適合自己的速度。
每個人的身體狀況不同。建議買一塊可以測心率的運動手錶,57歲的年齡慢跑時只要維持心率在120左右即可。剛開始跑步的話也許配速會很低(甚至不如快走),但是堅持幾個月以後配速會慢慢提升。注意跑休,初學者一般跑一休一即可。
每小時5-7公里。57歲慢跑最佳配速?
我五公里佳明顯示最
五十五到六十歲已經逐漸進入老年人的行列了,身體的各項機能都有所下降,如果選擇跑步鍛鍊身體的話,最好把配速控制在七分鐘左右的慢跑。
因為這種慢跑鍛鍊身體的方式,不容易引起關節,韌帶,肌肉等損傷,還可以有效維護心肺功能,促進新陳代謝水平,預防三高等各類疾病的發生。
我的理解是沒有什麼最佳配速吧,跑者自己的感覺很重要,跑的舒服就可以!😃
這個問題的答案是可以參考(每小時九公里。)
不要刻意追求速度、規定配速,感覺舒服就行了!
適合自己最好,量力而行。不分多大歲數OK
這個年齡一小時慢跑三公里就是最佳配速
五公里23分鐘有些太慢了吧?!五公里怎麼也得十分鐘之內吧!
歲數與身體素質又不成正比,五分鐘二三里適合吧
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