運動健身有哪些必備知識

1，視自己的身體條件而定。

不能參加有損自身身體健康的運動，比如有習慣性扭腳，應減少跑跳，十字韌帶拉傷，或者斷裂的切記在恢復期不能超負荷運動，NBA球員十一韌帶恢復期一般在半年到一年，可想而知普通人了。

2，切記熱身運動是必不可少的。

在主要身體活動之前，以較輕的活動量，先行活動肢體，為隨後更為強烈的身體活動做準備，目的在於提高隨後激烈運動的效率，激烈運動的安全性，同時滿足人體在生理和心理上的需要。鍛鍊之前，人體的機能能力和工作效率不可能在一開始就達到最高水平，因而需要透過熱身調整運動狀態

3，選擇自己喜歡的專案。

想透過體育鍛煉改變自己的身體機能，是一個漫長的過程，能不能堅持到最後與自己喜不喜歡該項運動有很大關係。

4，運動過後要放鬆。

運動過後肌肉會處於緊張狀態，可以找同伴幫忙等方法

5，要做長期打算。

最好做個計劃循序漸進，一口吃不成胖子，鍛鍊一兩天是出不了效果的。

好些人有運動跑步的想法，在行動之前就會有一堆問題：早上跑還是晚上跑好呀，跑步前要不要吃點東西呀，跑完要不要吃點鈣片呀，該準備什麼跑鞋呀，準備運動手環好還是運動手錶好呀，聽什麼歌呀，總之一堆問題，還要去查很多相關知識，然後就沒有然後了。。。。

我認為最需要準備好的是你的心態，運動不是一天兩天的事情，需要長期堅持，你有沒有做好每天重複去做一件事情的準備，這很枯燥也很辛苦

一起加油吧，堅持運動下去你會知道選擇的路沒錯的！

運動最基本的是：動作 能量系統

一、要學習正確動作模式，做好每一個動作。從基礎動作模式、基本動作技能、基本運動技能、一直到專項運動技能，動作是運動中的文字，是運動中的符號，所有的運動都是由動作組成的，所以掌握正確的動作以及動作的練習方法我認為是必須的。

二、能量系統的發展，無氧訓練、有氧訓練、混氧訓練，以及相關的營養、恢復方面的知識也很重要。

如果說必備知識就是這樣兩個方面，學習這兩個方面知識就是從中間切入，動作學習，向下學習運動解剖、生物力學等，向上提高身體功能、預防運動損傷、提高運動表現等體系的學習。

能量系統發展向下學習運動生理、運動營養、運動化學等，向上學習促進提高運動表現的體系。

運動是把雙刃劍，科學運動，才是良醫。

適量科學的運動能鍛鍊身體，但同時也不要忽視在運動中保護自己，避免運動傷害。在運動前最好先做個10~15分鐘的熱身，然後才進行主要的運動。運動中不要忘了適時地補充水分，因為流汗與快速的呼吸都會加速水分的流失。

運動時最好能配合呼吸(腹式呼吸）以不劇烈、能持久的運動為宜，避免過度劇烈的運動。 運動在結束時千萬不要立刻停下來休息，要繼續以慢速的 緩和動作收尾，約10分鐘左右，才不會造成運動傷害。

不要忽略了運動的裝備，因為它常常是決定你是否會造成 運動傷害的關鍵，例如：慢跑時最好選擇透氣佳與彈性良好， 和具有保護作用的鞋底墊與內襯的慢跑鞋，或是使用護膝，都 是可以保護因慢跑時所造成的膝關節與腳踝的受力過大，使它 不至於受傷。

最好身著輕便寬鬆的衣物，避免緊身衣，因為緊身衣在運 動後有可能因為散熱不易，而易導致中暑。場地是否適當、安全，空氣的流通性也都是在運動前就須注意的事情。扭傷後不要推揉不常運動的人在運動後，會有腰背痛和運動部位的肌肉痠痛，這是因為乳酸堆積所造成的，通常幾天之內就會自動消失。

運動中不慎扭傷或拉傷後，第一時間的處理方式很重要,關係著該部位的復原期限的長短。1。如果扭傷或拉傷，必須立即停止動作，趕緊坐下來休J窗、。2。先檢視受傷的部位，先察看患部有無快速的腫脹，肢體有無變形，若有，則可能發生骨折，因為骨折會合並大量的內出血以及靭帶肌腱的移位，最好先固定患部趕緊送醫。

3。若無第2點的情況，先休息，儘可能採用冰敷，千萬不要用手去推揉扭傷與拉傷的部位，以免加重組織損傷之程度，造成二度傷害，使患部腫脹更嚴重。4。剛扭傷拉傷的前3天都需採用冰敷，每次10 ~20分鐘，每天多進行幾次，讓受傷部位的淤血腫脹的程度降到最低，也可減輕疼痛。

冰敷的方法是：用冰敷墊或冰毛巾敷在受傷的部位（切勿以冰塊直接冰敷，造成凍傷）。5。扭傷後的第4苯以後可採用熱敷法，用熱毛巾敷在患部，熱敷可以促進新陳代謝，加速組織的更新。

每次熱敷時間約30分鐘，每天2 ~ 3次。若能持續3 ~ 10天，效果更好。如果在扭傷2天后，持續冰敷仍然無法消除區域性的腫脹與疼痛，建議您就應該去骨科或康復科診治。 健康地喝水運動固然能甩掉一些汗水，減輕一點體重，但要小心身體的水分、電解質就是在這時悄悄流失的。

汗液中主要的電解質是鈉和氯離子，還有少量的鉀和鈣。長時間的運動下，流失的汗水中夾著鈉的含量最多，而鈉離子和氯離子的流失就無法適時地調節體液與溫度等生理變化，\這時光補充水分可能恐怕不足以應付電解質的流失。

一味喝太多的白開水，會稀釋血液中的電解質，導致低血鈉症。而運動飲料中不但可以補充水分，裡面更含有鈉、鉀、氯等離子及葡萄糖等，也可以補充流失的電解質等。在運動後每15分鐘到半小時，記得要休息一下，並補充水分。

一旦嚴重缺水，感到肌肉無力，噁心想嘔吐，可以在飲水中加上半小匙的鹽，以補充流失的鹽分。 喝水切忌豪飲猛灌。正確的喝水速度，應該是小口、小口慢慢地喝，身體才能達到良好吸收的效果。

飲水的溫度以接近室溫為佳。在激烈運動後喝冰開水，容易刺激呼吸及消化系統，影響身體擴張；而過熱的水，容易灼傷口腔、食道，會造成胃部吸收減緩。市售的運動飲料含葡萄糖、電解質及水分，因此也可以作為飲水的替代品，但不宜飲用過多；不運動時，則最好少喝。

7JC分含量高的水果，如西瓜、水梨等也是良好的水分補充輔助來源之一。其實，對於一般小部分的流汗流失，體內儲存的電解質會自動地釋放到血液中，來維持血液中電解質的恆定，所以一般的短時間運動或流汗後只需補充水分即可。

並且除了運動飲料含有電解質之外，一般的水果、果汁也是含糖^量相當高的食物，對於運動後的體力恢復及維持電解質的水平也很有幫助，也可以讓你在流失汗水後不必拘泥於運動飲料。 運動健身知識，存在於運動健身的全過程中，只要自己多留意，你會有更多的收穫體會。