增重有必要鍛鍊嗎

有必要？才能有肌肉線條，而不是光長肥肉

瘦的人要想變胖，非常重要的一點就是要增加肌肉的質量和體積。

而肌肉非常重要的原料就是蛋白質和水分。所以瘦的人要想變得比較胖，應該適當的去增加雞蛋、牛奶、大豆、魚肉、蝦肉、牛肉這樣富含優質蛋白質的食物，透過補充蛋白質能夠讓合成肌肉的原料增加。

2.瘦的人要想變胖還要去增加力量鍛鍊，比如俯臥撐、平板撐、深蹲、仰臥起坐，透過這樣的無氧鍛鍊能夠讓肌肉變得更加發達，進而能夠讓瘦的人變得比較強壯一些。

所以補充了肌肉的原料蛋白質，再經過無氧的鍛鍊，往往瘦弱的人都會變得比較胖和強壯。

有必要，例如：

1. 無氧運動有利於肌肉增長：俯臥撐、啞鈴平舉、擴胸訓練、深蹲訓練等，建議循序漸進；

2. 合理的有氧運動有助於肌肉生長：建議跑步、游泳等；

3. 運動時應在教練指導下進行鍛鍊，保證動作規範，並補充蛋白質以促進肌肉生長；

4. 調理飲食也能幫助增肥：可進食高熱量的食物如巧克力、牛肉等，注意合理膳食，不能過度進食。