長期跑步要吃什麼營養品

長期跑步需要補充糖、維生素、水、蛋白質、膳食纖維等食物。

1、糖：糖比蛋白質更容易在短時間內為人體提供能量。適當攝入更多的糖可以保證運動後身體的營養供應。2、維生素：大量運動的從業者需要攝入更多維生素。維生素在生理調節中起著重要作用，也可以改善身體的運動功能。3、水分：跑步最重要的是攝入液體營養，尤其是水。只要體內消耗1.3升水，跑步速度就會降低。4、蛋白質：跑步時，還應注意蛋白質的補充。蛋白質可以補充能量，修復跑步造成的損傷。5、膳食纖維：如燕麥、玉米、全麥麵包，因為這些食物中的熱量相對較低，不僅可以補充人體所需的一些營養，還可以防止脂肪積聚。跑步是一種很好的鍛鍊方式。

長期跑步需要補充蛋白質和碳水化合物的營養品。
長期跑步消耗大量的能量，需要補充足夠的營養來維持身體的機能。
蛋白質可以幫助修復肌肉，增強肌肉耐力；碳水化合物是跑步時最主要的能量來源，能夠提供足夠的能量供應。
除了蛋白質和碳水化合物，跑步者還需要注意攝入足夠的維生素、礦物質和水分。
例如，維生素C可以幫助身體吸收鐵質，減少貧血的發生；鎂、鉀等礦物質對維持跑步時的肌肉和心臟健康非常重要；水分則是跑步時必不可少的，能夠時刻保持身體水分平衡。

經常跑步的人需要補充蛋白質和電解質。

經常跑步時會有大量的肌肉參與，肌肉增長及增多都需要大量的蛋白質，而且有時肌肉組織會受損，修復的過程也需要大量的蛋白質，所以運動後給身體提供大量的蛋白質，會促進人體自身蛋白質的合成，有利於肌肉修復和增長。

再就是經常跑步的人會大量出汗，出汗時會排除各種電解質，如鈉、鉀、鈣等，因此可以補充含有鉀的鹽和鈣或者補充口服補液鹽。如果出汗量不多，人體會透過飲食自行補充。