力量訓練後跑步多久比較合適

恭喜你，你有個很好的認識，有氧運動的最佳時機第一個是早晨起床後未吃早飯前，第二個就是無氧運動後，原因一樣，早晨起來後人體內的水分和糖分都幾乎消耗殆盡，這個時候跑20分鐘可以抵的上正常跑50分鐘，脂肪可以得到最大程度的燃燒。而無氧運動後同樣身體的水分和糖分都枯竭，這時只要進行15-20分鐘的跑步訓練可以達到事半功倍的效果。而且我還教你一招魔鬼有氧減肥運動法：就是在無氧運動後，把你的跑步與你的腹肌訓練結合起來。具體實施：先慢速跑5分鐘，然後做一個動作三組的腹部鍛鍊，然後中快速結合跑10分鐘，再做另一個動作三組的腹部鍛鍊，最後中速跑5分鐘，接著做另一個動作三組的腹肌鍛鍊。這三個動作應該分別針對腹部的上部，下部，以及側部的肌肉。每個星期在你的無氧運動後安排2或3天這樣的訓練就夠了。 你怕分解肌肉，主要在你的飲食中加大蛋白質的攝入，減少慢速碳水化合物的攝入，在你的訓練前後補充快速的碳水化合物，比如水果和葡萄糖，因為快速碳水化合物即可以補充你身體消耗所需，節約蛋白質的消耗，又可以被身體快速吸收，並不會儲存在體內形成脂肪，而多補充的蛋白質可以使你的肌肉得到最大程度的保護，不至於在消耗脂肪的同時丟失。