力量訓練有哪些好處

預防糖尿病

越來越多的人受到糖尿病的困擾，II型糖尿病，多發於成年人，是心血管疾病的導火索之一。力量訓練可以增加肌肉重量，更多的肌肉組織可以更有效地幫助肌體利用胰島素，從而更有效地從血液裡攝取所需的糖加以利用。這樣身體對胰島素的依賴性就隨之降低。

燃脂減肥

力量訓練會促進你的身體的肌肉和骨骼的增加，即使你已停止鍛鍊，能量消耗還會繼續，以便你的身體生成新的肌肉組織。透過力量訓練，你的身體已經變成一個消耗熱量和脂肪的高效能機器，幫助獲得更好的減脂效果。

讓精力更充沛

美國著名醫生和暢銷書作者Miriam E. Nelson談到，參加力量訓練一年以後，被調查者比以前精力充沛，而且更加積極地參加鍛鍊，鍛鍊量比以前增加了27%，身體也年輕了許多歲。而這些是力量訓練僅僅一年就達到的效果。

延緩衰老

研究表明，不經常參加體育鍛煉的人在二十到二十五歲達到最大肌肉力量，以後每十年將會損失10%左右的肌肉重量和肌肉力量。到了六十歲以後，力量的損失會更加迅速。隨著年齡的增長，不僅運動能力大幅度下降，就連應付日常生活都會困難重重。例如搬行李，上廁所等。肌肉力量下降的另一個重要表現為行動變得遲緩，步行速度降低，步子邁得越來越小。增加肌肉重量和力量的唯一辦法是力量訓練。常參加力量訓練的人可以把最佳狀態保持到六十歲以上。

改變體態姿勢

力量訓練可以幫助你加強背部肌肉的力量，伸展胸部和肩部，加強腹肌，這樣讓你在任何時候都易於保持一個良好的體態，顯得更加健康、自信。同時，力量訓練可以幫助你達到左右平衡，許多人左邊的力量小於右邊，肢體也是左邊比右邊細小，這樣的不平衡，不僅不美觀，而且還會給脊柱造成壓力。平衡練習和力量訓練可以改善身體的不平衡。

增肌，減肥，強壯骨骼，提高核心力量，改善身體機能，防止運動創傷，分沁多巴胺，產生愉悅感。

好處：

1.燃燒更多熱量，提高新陳代謝率。

一旦肌肉數量增多，身體在日常活動中所用到的肌肉數量就越多，相應也會燃燒更多的熱量；另外，運動肌肉細胞所燃燒的熱量也比運動脂肪細胞所燃燒的熱量多；同時還能提高新陳代謝率。

2.改善情緒更好地應對壓力

力量練習能促進釋放內啡肽（人體產生的類似嗎啡的生物化學合成物激素，具有放鬆神經、止痛等作用，可產生興奮感和舒適感），讓人感覺良好的作用。

3.保護心臟健康

由於力量練習對心臟健康帶來的有益效果，美國心臟協會將之推薦為保護心臟的首選方式。

注意要點：

1.注意力集中

在力量運動時，如果注意力不夠集中可能會讓身體損傷，造成不必要的麻煩。

2.充分放鬆

在每次力量訓練結束後，要進行身體放鬆，不然會讓身體乳酸堆積，導致第二天身體肌肉痠痛等等不良症狀。

3.堅持練習

力量訓練中最重要的就是要持之以恆，只有透過不斷的訓練，力量才能不斷增長；一旦你變得懶惰，之前增長的力量就會迅速消退；並且等你想要再重新練習時便會感覺很吃力。

擴充套件資料：

力量運動包括仰臥起坐、舉重、引體向上、俯臥撐等等。

力量運動特點

力量運動是以鍛鍊肌肉為主要目的的運動。

和有氧運動相比，力量運動持續時間短，身體負荷大，更能促進肌肉的增長，使人變得更加健美和強壯有力。

有健身強體的諸多好處！

1.延緩衰老

研究表明，不經常參加體育鍛煉得人在二十到二十五歲達到最大肌肉力量，以後每十年將會損失10%左右的肌肉重量和肌肉力量。肌肉力量下降的另一個重要表現為行動變得遲緩，步行速度降低，步子邁得越來越小。增加肌肉重量和力量的唯一辦法是力量訓練。常參加力量訓練的人可以把最佳狀態保持在六十歲以上。

2.減少肥胖

肥胖是由於身體脂肪過度堆積。脂肪是人體儲存能量的最佳途徑。每克脂肪含有9卡熱量，而且脂肪組織並不需要耗費能量。肥胖的根本原因是長期的飲食中的熱量高於身體耗費的熱量。新陳代謝降低，體育鍛煉不足和長期飲食過度都是罪魁禍首。而增加肌肉量能夠幫助提高新陳代謝，減少脂肪。即使不運動，每一公斤肌肉每天都要消耗75-110卡路里的熱量。每增加一公斤肌肉，其消耗的熱量等於一年內減少3到5公斤的脂肪。而且肌肉力量的增加可以使你的鍛鍊更上一層樓，更有效的消耗身體脂肪。

3.減少損傷和疼痛

現代人的生活越來越趨向坐式生活方式，工作學習都需要頸部和腰部肌肉的長時間工作。如果沒有進行頸背部肌肉的訓練，肌肉力量的不足和退化，會造成肌肉勞損和身體形態改變。正確的力量訓練，可以使重要部位的力量增強，改善身體形態，增加柔韌性。

4.美化身體、改進姿態

當你照鏡子的時候，如果你站直一些，肩膀往外展，往後收腹，你的姿態會更好。力量訓練可以幫助你加強背部肌肉的力量，更易於保持良好的姿態，顯得更加健康自信。同時，力量訓練可以幫助你達到左右平衡，許多人左邊的力量小於右邊，肢體也是左邊比右邊細小，這樣的不平衡，不僅不美觀，而且還會給脊柱造成壓力。

5.消耗更多力量

30分鐘體育鍛煉的熱量消耗（卡路里）

運動方式 六十公斤成人 八十公斤成人

中速走 130 180

騎車 180 240

游泳 210 300

慢跑 300 400

羽毛球單打 180 270

即使已經停止鍛鍊，能量消耗也會繼續，以便你的身體生成新的肌肉組織。透過力量訓練，你的身體變成一個消耗熱量和脂肪的高效能機器。

6.改善身體對碳水化合物的代謝機能，預防和幫助治療糖尿病

越來越多的人受到糖尿病的困擾，II型糖尿病多發於成年人，是心血管疾病的導火線之一。力量訓練可以增加肌肉重量，更多的肌肉組織可以更加有效地幫助機體利用胰島素，從而更有效地從血液裡攝取所需的唐加以利用，這樣身體對胰島素的依耐性就隨之降低。

力量和耐力 好像不是一個概念

力量訓練是為了增肌，5公斤脂肪和5公斤肌肉，肯定是肌肉消耗的卡路里更多，這樣減肥不容易反彈，為什麼很多人減肥容易反彈就是因為只做有氧，不做力量訓練，沒有練出肌肉，有氧減脂也會使肌肉流失，這樣很容易到瓶頸。而且5公斤肌肉比5公斤脂肪更小，顯得人的線條感更漂亮。

預防糖尿病 越來越多的人受到糖尿病的困擾，II型糖尿病，多發於成年人，是心血管疾病的導火索之一。力量訓練可以增加肌肉重量，更多的肌肉組織可以更有效地幫助肌體利用胰島素，從而更有效地從血液裡攝取所需的糖加以利用。這樣身體對胰島素的依賴性就隨之降低。 燃脂減肥 力量訓練會促進你的身體的肌肉和骨骼的增加，即使你已停止鍛鍊，能量消耗還會繼續，以便你的身體生成新的肌肉組織。透過力量訓練，你的身體已經變成一個消耗熱量和脂肪的高效能機器，幫助獲得更好的減脂效果。 讓精力更充沛 美國著名醫生和暢銷書作者Miriam E. Nelson談到，參加力量訓練一年以後，被調查者比以前精力充沛，而且更加積極地參加鍛鍊，鍛鍊量比以前增加了27%，身體也年輕了許多歲。而這些是力量訓練僅僅一年就達到的效果。 延緩衰老 研究表明，不經常參加體育鍛煉的人在二十到二十五歲達到最大肌肉力量，以後每十年將會損失10%左右的肌肉重量和肌肉力量。到了六十歲以後，力量的損失會更加迅速。隨著年齡的增長，不僅運動能力大幅度下降，就連應付日常生活都會困難重重。例如搬行李，上廁所等。肌肉力量下降的另一個重要表現為行動變得遲緩，步行速度降低，步子邁得越來越小。增加肌肉重量和力量的唯一辦法是力量訓練。常參加力量訓練的人可以把最佳狀態保持到六十歲以上。 改變體態姿勢 力量訓練可以幫助你加強背部肌肉的力量，伸展胸部和肩部，加強腹肌，這樣讓你在任何時候都易於保持一個良好的體態，顯得更加健康、自信。同時，力量訓練可以幫助你達到左右平衡，許多人左邊的力量小於右邊，肢體也是左邊比右邊細小，這樣的不平衡，不僅不美觀，而且還會給脊柱造成壓力。平衡練習和力量訓練可以改善身體的不平衡。

練力量的8大益處：

1：更有效的減掉脂肪

美國基督教青年會的韋恩博士研究發現，連續兩個月每週進行2―3次的舉重訓練，可減去1.6公斤的脂肪而“製造”近1公斤的肌肉。而且，透過鍛鍊獲取的肌肉還會繼續消耗熱量，500克肌肉每天要燃燒35到50卡路里的熱量。而一般的有氧運動是無法達到這樣的效果的。

2.增強肌肉力量，緩解日常工作疲勞

透過舉重訓練，最大力量負荷可以增加30％―50％，不僅幹家務會變得分外輕鬆，從事其他活動也不容易造成損傷。

3：曲線

當你塑造出肌肉，你的身體開始呈現沙漏的形狀。雖然耐力運動可以幫助你減肥，但是體重包括脂肪和肌肉組織。如果你失去脂肪和肌肉，你也會失去那些性感優美的曲線。力量訓練可以幫助創造和維持他們。

4：睡眠質量

力量訓練可以大大提高睡眠質量，幫助你更快地入睡，更容易進入深層睡眠且不會經常在夜間醒來。

5：減少肌肉痠痛和背部疼痛

透過舉重等力量訓練，不但能夠促進骨骼肌的發育，還有助於增強軟組織和關節的牢固程度。最近一項為期12年的調查結果顯示，舉重訓練可成功減緩和消除背部的慢性疼痛，其有效率高達80％。

6：心臟健康

舉重可以降低你患心臟病的風險，舉重練習可以減少體內“壞膽固醇”的含量，提高“好膽固醇”的含量，同時還能緩解高血壓。尤其對於患有心血管疾病的中老年患者，其療效尤為顯著。該項研究成果還發現，連續4個月堅持舉重訓練，人體代謝葡萄糖的能力會增加23％，從而大大降低患糖尿病的機率。

7：骨健康

隨著年齡的增長，你有可能失去的骨骼和肌肉質量。絕經後婦女骨質疏鬆症的風險更大，因為身體不再分泌雌激素。阻力訓練是對抗骨質流失的一個好方法，並降低骨質疏鬆風險。

8、消除壓力

運動一般是處理壓力的好方法。研究人員發現，那些定期的力量訓練往往更能應對壓力。此外，對老年人的研究表明，中等強度的抗阻力訓練舉重有助於提高記憶和認知功能。下一次你需要發洩發洩時可以去打沙袋。

力量訓練可以在使你在生活的所有方面獲得益處。把它放在你的健身計劃中吧，你會感覺更強壯，更健康，更有信心！

肌肉的增長，氣質的提升

1,保護關節，防止受傷，經常跑步的人知道，力量訓2練可以提高成績，防止受傷的可能

2,免疫力強，更健康

3,體型好看，有安全感，更有自信