怎樣提高100米後程速度

額 還有半年就考試了你還是13秒啊 那就要努力了啦

其實像你這樣的成績提高是很容易的 首先你要確定你的擺手是否正確，擺手要放鬆手掌不能去力，手掌要處於放鬆狀態。還有就是擺腿，像100米的起步，那就要步子小頻率要快 腿蹬地要有力，起泡是前30米，這30米內你最好不要把身體抬起來，也就是說不要轉中途跑，起跑後是中途跑，這段比較重要，中途跑要有那種大車輪的感覺腳要往前放別把腿拖到後面上身要直，擺手幅度要大，然後以自己的狀態為準逐漸加速 ，後程跑的就是自己一股勁，很多人跑到後面就會著急然後就頂著肚子抬著頭跑 那樣動作全變形了重身前移了 腿也就沒力了 全程一定要注意自己的動作 還有就是自己的力量也要上來。我相信你們後半年的力量一定會比較多，自己別偷懶就行了 還有什麼不懂在來問我把。

百米注重的是速度和力量的結合，所以百米比賽很刺激。

你要想提高自己的後程，不是說說就能達到的，你要給自己制定一個計劃，首先跑前熱身一定要做的充分，柔韌性壓開。起跑，你要想百米有個好成績，就要從起跑開始，起跑時重心要前壓，大幅度的擺臂，還有積極的蹬地，不要抻步，然後途中跑時重心慢慢的提高，身體正直，擺臂要有力，放鬆，不要緊張，步幅要大，大腿高抬，不要左右看，那樣很影響成績，到了後程跑時身體肯定會僵，但是你一定要堅持，積極的擺臂，大腿積極的高抬，身體向前，最後完美壓線。

“首先要說的是一百米沒有所謂的後程加速 那是誤區!除非你前程沒有吧速度提起來,其實後程被別人趕上時應為你無法保持住你的最高速度。一人都在前20m~30m左右達到最高速度,但只能保持到50m~70m左右。後程速度保持不住了 可別人堅持住了 你就會被趕上啊!想成績更好 就要吧保持高速的距離加長 當然那不是一天兩天劇可以達到的同時力量也和重要,這是無氧運動,爆發力是很重要的。