當兵之前自己應該訓練什麼

入伍前需要準備什麼，然後怎麼樣快速地適應部隊生活。

其實從我們的感受來說，現在新兵入伍訓練的標準已經降了，以前哪有人跑過什麼3公里，從來都是五公里、武裝五公里。

而且以前的時候部隊更野性，當然也有一些不好的現象比如打罵體罰，現在應該說整體上的環境文明多了，這也是一種進步。

那麼作為新兵來說，特別是從體能上來說，該怎麼去鍛鍊呢？我個人覺得重點需要做這麼幾個方面的練習。

一、耐力練習

要就是長跑，現在高中雖然也進行體育鍛煉，但是高中不少體育課是被其他課程佔用的了。所以孩子們的體能儲備是比較弱的。

而長跑則是一種綜合性鍛鍊，會讓全身的力量都能夠得到鍛鍊，而且長期堅持更會讓人體能充沛，做其他的鍛鍊也會有儲備。

那麼如何練習長跑？建議入伍前還是以適量為主，循序漸進，不要一下子貪多。

一開始可以先從1公里跑起，慢慢來，然後堅持到3-4天，逐步加到1.2、1.5、2公里，然後逐漸增加到3公里。

能夠跑到3公里後，然後再考慮逐步地提高時間，一般入伍前如果能夠達到14分的成績，到部隊再強化強化完全沒有問題。

二、臂力練習

一個是進行臂力練習，這個可以透過做俯臥撐、握力棒等進行，如果有機會去健身房的話，那麼器材會更多。

這個也不要求快，還是慢慢來，一開始可以少量多次，比如3組、每組10次，然後再逐步地增加數量和組數。

還有可以多做一做單槓練習，部隊裡面新兵階段要求只是引體向上，但是後期還有卷腹上這些訓練科目，這個其實是一個難點，有機會要多加鍛鍊。

有兩個主要的練習方法，一個是吊槓，主要練習你手腕的抓力。

另一個是找一個陪練，不管你能不能拉，讓他抱著你往上託，然後你自己盡最大力量做到一定的數量，這個也是做幾組，最後一組做到沒有力量。

這樣慢慢地你就可以脫離別人，力量也逐漸有了。

三、腰腹力量練習

這個主要是部隊裡面會進行仰臥起坐的考核，這個也是需要鍛鍊的。主要鍛鍊方法當然主要還是仰臥起坐了，不過現在考核時的仰臥起坐有了一些變化。

以前的時候是抱著雙頭，但是後來經過考證說這樣做會對頸椎等不好，然後當前的仰臥起坐主要是雙手交叉放於肩部，再進行動作，這樣相對而言會好很多。

另外，還可以透過健腹輪鍛鍊腹肌，同時還要多進行一下平板支撐，目標按照堅持3分鐘的標準來進行，應該就問題不大。

習腹肌不僅僅對仰臥起坐有用，剛才說的單槓卷腹上也是需要腹肌作為支撐的。

四、注意事項

1.不要搞突擊訓練。還是剛才那句話，循序漸進就行，不要一下子搞得太猛，到最後自己卻堅持不下來。

永遠不要想一口吃成個胖子，這樣的情況只會讓你對堅持下來產生恐懼，每天肌肉的疲勞感都會讓你產生惰性，讓你不想再進行下去。

2.堅持堅持再堅持。哪怕你一天俯臥撐就做10個，然後每天就跑1公里，堅持1個月的時間。

遠遠比你一天做300個俯臥撐、跑30公里，對你身體的改變更大。

更為關鍵的是，它改變了你的習慣。

3.做好準備和放鬆。這是防止訓練傷的關鍵，你在正式訓練之前，要讓自己的身體活動開，可以慢跑幾百米，然後做一些舒展運動，把關節活動開。

然後就是要注意放鬆身體，訓練完抖一抖身體、拉拉韌帶，如果跑得比較遠，建議讓別人給你捏一捏、踩一踩，這樣身體放鬆後，恢復得就會快一些，然後對於成績的提高也會有幫助。

跑步，深蹲下起立(練小腿肌和大腿肌肉)，仰臥起坐(練腹肌)，標準俯臥撐(練雙臂和胸肌)

1、早上起床後,跑步(慢跑,大概800跑道,1~2圈)。

2、體能訓練以有氧耐力和自重訓練為主，最常見的訓練內容是三、五公里跑步，俯臥撐，仰臥起坐，引體向上，自重深蹲等。需要絕對力量的就是投彈，以及專業訓練的扛炮彈之類。

3、要制定一個類似的作息時間，以適應新兵作息生活，包括幾點早起幾點午睡，幾點熄燈等等，透過嚴格作息來訓練自己的意志力與遵守程度。

4、訓練自己的耐力，透過每天跑步來訓練自己的耐力，可以一開始三圈，五圈，十圈慢慢增加到一定圈數，注意不要跑傷。速度不要衝刺。

5、訓練自己的上肢和腹部力量，這裡可以透過俯臥撐、仰臥起坐來訓練，制定合適計劃，每天適量，堅持。

6、訓練自己的協調性，可以學習一些常見的戰術動作，也可以透過打籃球，踢足球，羽毛球等來訓練自己協調性。

當兵之前你首先可以改變自己的作息時間。6點起床。週日6點30起床。晚上9點準時睡覺。另外一個重要的就是打掃衛生了，我可以肯定的告訴你在部隊你拿掃把和拖把的時間絕對比你拿槍的時間都要多，所以人要勤快，老兵也會喜歡你。另外一個重要的就是體能訓練了你可以首先練練3公里跑步，後面5公里。在練一下力量訓練，單槓你要是能一次性做到10個就可以了。如果你人又勤快，體能又好，我可以保證你會過的很舒服，很舒服，在部隊。

要有一個平常心態，做好吃苦耐勞的準備。

首先加強體能訓練，提高自己的身體素質。

俯臥撐，蹲下起立，跑步，仰臥起坐等

二要養成好的作息規律

特別是早起，一般五六點，雷厲風行不能賴床。

三是做到服從安排，積極完成

四是要勤快

還有做什麼事都要打報告等等

不說多了，去了什麼都知道了

1、剋制力，先把手機收起來，學會看書，軍隊沒有社會那麼紛繁複雜，收起手機收起紛繁心，軍營讀書相比大學更能提升自己。

2、規劃力，堅持按時間完成自己每天事物，軍隊時間觀念會灌輸你的一生，早做時間規劃準備，早適應直角線生活。

3、健體力，軍隊高強度的體力訓練會讓新入營的軍人骨骼再造，一點不誇張，一個沒有正式鍛鍊過的人絕對適應不了幾個月的新兵訓練，哪怕你是一個體力勞動者入營也會不適應。

4、執行力，入營不再是父母的叛逆子，軍隊沒有人去安撫去你那叛逆的心，一切行動聽指揮，吃飯睡覺上廁所不在話下。

不管你是否習慣，軍隊都會從上述幾點來改造你，讓你成為一個合格軍人，一個優秀的公民（退役軍人）。

當兵之前主要是體能訓練，主要跑步增強體質

鍛鍊身體是其中之一 還可以鍛鍊意志 動手能力 服從意識。各方面都可以得到有效的鍛鍊。

體能訓練，如：俯臥撐，長跑，越野，仰臥起坐等

服從意識

身體素質

心裡承受力

良好的作息時間

體能和軍事方面的知識

所需要做的就是心理準備,吃苦的準備,要麼別來,要來了就別當被人一輩子瞧不起的逃兵,新兵訓練現在是兩個月,當時可以放心,現在新兵訓練的班長一般不會打人的,但是就是你得機靈點, 入伍需要準備的東西大概是換洗衣物適量(兩三套足夠),新訓剛開始會讓你寫信,所以帶紙(稿籤紙)筆,新訓是在冬天...”

可以先培養吃苦耐勞默默無聞的習慣，鍛鍊在各種委屈指責甚至屈辱的耐受力，如果這些通通能過，那恭喜您將來軍旅生涯會成果頗豐！

部隊條令條例看一遍，佇列是所有科目的基礎，網上學習一下基本的動作要領，最好會被背。

其次體能訓練，徒手五公里，跑進22分鐘，俯臥撐，仰臥起坐等等基礎力量練習。沒事再研究一下怎麼疊豆腐塊。想的不周多多見諒！