16歲200斤，給推薦一下減肥的有效動作，就是每天怎麼鍛鍊

經典有效的減肥動作一、橫向轉胯先自然站立，呼吸自然，全身放鬆，然後雙手扶著胯部兩側，使胯部由左前右後左這樣做橫向圓形轉動，期間轉動一圈為一拍，共做二個八拍，最後反方向從右前左後右橫向圓形轉動，再做二個八拍即可。

二、腰背拉伸先俯臥在練習墊或地毯上，雙手放在身體兩側，然後輕輕利用腰部肌肉的力量，將胸部抬起離地3-5英寸，儘可能力達到最高位置保持一會兒，最後再慢慢放下。

三、跪姿伸展先跪在練習墊或地毯上，雙手分開與肩同寬，保持腰背挺直，然後慢慢地舉起左手和右腿，停留一會兒，回到起始位置，再換右手和左腿做動作交替10-12次，做2遍。

四、啞鈴甩腰先站立，雙腳分開與肩同寬，然後雙手握住一個啞鈴舉起，後彎腰，將重量偏向右側，期間保持臀部不動，手臂從上朝對角線掃下，直到啞鈴超過身體左邊，注意保持身體重心，最後重複動作10-12次，做2遍。

五、俯臥支架式先趴在練習墊或地毯上，然後雙手合起，以前臂支撐身體重量，保持腰部挺直，腳尖蹬地，然後踮起腳趾，將支撐點放在手肘上，注意保持腰背部挺直，最後將身體從頭部到腳後跟成一直線，並盡力保持這個動作60秒，重複3-4次。運動前熱身運動後舒緩a.運動前暖身，提高後續運動效率充分的熱身運動能增大你的血流量，為你的肌肉供應充足的氧氣，同時提升肌肉溫度以增強身體靈活性和後續的運動效率。

正確的熱身活動能慢慢提高你的心率，當你開始進行主要運動時，不會驟然對心臟產生壓力，讓後面的運動變得輕鬆起來。