一側蘋果肌下垂怎麼鍛鍊

蘋果肌下垂的原因很多，可能是因為長時間習慣性側臥或不規律的生活方式導致肌肉鬆弛。想要鍛鍊蘋果肌讓其變得緊緻，可以嘗試以下幾種方法：

1. 平躺床上，將雙腿彎曲成90度，雙腳離開床面，雙手放於耳際，然後起身放下。

2. 仰臥在瑜伽球上，雙臂向上半空，用腰力使身體成M形，保持15秒鐘。

3. 側臥，將墊子放在頭下，抬起雙腿至45度，然後將上方手臂向上到頭頂，下方手臂貼於身體，保持20秒鐘。以上方法每種練習3組，每組15次為宜，堅持鍛鍊可幫助強化肌肉，減輕肌肉下垂的問題。

要鍛鍊一側下垂的蘋果肌，可以進行面部拉伸和加強肌肉訓練。面部拉伸的動作可以包括口形、面頰膨脹等，這些動作可以幫助啟用蘋果肌的肌肉纖維。

同時，可以進行肌肉訓練，如用手指按壓蘋果肌區域，進行反覆的上提和下壓動作。也可以使用口香糖進行鍛鍊，在咀嚼時努力用力收緊蘋果肌。堅持進行這些動作並加強鍛鍊，可以有效地改善一側下垂的蘋果肌狀況。