綁腿沙袋怎樣綁,帶圖

有綁小腿和綁腳裸兩種綁法，但步驟是一樣的。

第一步:將綁帶穿過金屬扣

第二步：將綁帶往後拉用以貼上

第三步：將魔術貼和綁帶貼上即可

綁腿有3個級別:

(1)21-50公斤的專業訓練

(2)9-20公斤的負重綁腿

(3)1-8公斤叫隱形綁腿(即每個腿1-4公斤,可穿牛仔褲)

沙袋綁腿易影響腿型。沙袋綁腿是讓腿部進行負重鍛鍊,如果是長時間讓腿部肌肉負重鍛鍊,很容易造成腿部肌肉發達而影響到腿型。所以,一般可以在沙袋綁腿後拉伸腿部來改善。

方法

1、每天睡前蹬100下，有固定的節奏，不要一下快一下慢，速度適中就可以了，專心蹬，不要想別的就不會覺得累了。

2、蹬完後不要馬上放下，保持預備姿勢，把兩腿併攏，向上直直地伸向空中，膝蓋不要彎曲，腳尖蹦直。堅持3分鐘，然後慢慢放下。

3、做完以上動作，整條腿都會有些痠麻，這時記得一定要好好按摩一下腿部!

注意事項

適當的綁沙袋,最最主要的還是跑步,蛙跳,仰臥起坐,拉腿,只要堅持下來,耐力,彈跳力都會有的,至於長身高,適當的綁沙袋不影響你的身高發育,記住,是適當的綁,不是玩命的綁。