哪些運動專案適合少兒

　　一、攀爬運動

　　一個優秀的幼兒園內都有會設有攀爬裝置，包括滑梯，繩網，過吊橋等練習身體的平衡能力。攀爬活動需要孩子調動全身的各個部分協調運作，需耍手、腳、眼及身體的綜合配合。

　　孩子攀握攀爬運動的技巧，可以促進孩子身體的協調性，使他們身千更靈活，反應更敏捷。每當孩子攀爬到一個新地方，由於距離高度的變化，給孩子的視覺帶來新的感覺和體臉，既有助於培養孩子的空間概念，又有助於孩子從新的角度去觀察環境。

　　二、戶外奔跑

　　戶外奔跑，注意不是長跑，兒童不適合進行長跑訓練，有的家長讓孩子跟自己進行慢跑練習，其實是錯誤的。

　　兒童只適合自由的嬉鬧式的奔跑，比如抓人遊戲就比較好，時間也需要控制。

　　三、球類運動

　　不管是踢球、運球、排球，投擲球、躲避球......都對兒童全身發育是非常好的。但注意幼兒不適合練習網球等球拍類的運動，對肌肉生長不好。

　　孩子5歲後，身體運動機能才真正開始向成熟發育，這種發育有人快有人慢，所以一般我們認為6歲後，才是進行某些運動的合適時機，有的孩子則可能需要到7、8歲才準備好。

　　四、障礙遊戲

　　障礙遊戲，

　　或者是一些“探險”類遊戲，

　　是一類綜合專案，

　　包括在樹林裡奔跑，

　　躲避樹木（當然是比較稀疏的樹林），

　　還有比如走獨木橋、翻滾、躲閃。

　　五、精細動作

　　孩子手部的精細動作的

　　發展遵循了從混濁到分化，

　　從無意識到有意識的發展規律。

　　操作積木、抓取小球等，

　　有利於孩子雙手協調能力的發展。

　　六、有氧健身操及舞蹈

　　適當的舞蹈類訓練有助於正處於快速生長發育時期的孩子的形體發展，舞蹈需要全身各部位的配合。

　　透過音樂與舞蹈動作的和諧達成動作協調性的訓練，還有助於鍛鍊肢體的靈活性、柔韌性，培養審美情感，提高身體素質。

　　七、團體規則遊戲

　　透過玩耍，兒童瞭解自己的周圍世界，在玩耍中培養與其他人積極相處的能力，能有效的培養孩子的秩序感。

　　透過玩耍，兒童學會以適當的方式關注別人，在玩耍中發展兒童天生的好奇心，鍛鍊他們解決問題的能力，培養自主性。

　　八、幼兒游泳

　　早期幼兒接觸游泳能有效地刺激神經系統、消化系統、呼吸系統、迴圈系統及肌肉和骨骼系統的發育，促進幼兒大腦、骨骼和肌肉的發育，激發幼兒的早期潛能。

　　九、皮划艇運動

　　在划行運動世界裡成長，是所有兒童最美好的時光之一！休閒皮划艇不會游泳也可參加，但專業皮划艇訓練想要快速成功幾乎是不存在的。

　　兒童透過堅持皮划艇練習、敞開心扉傾聽教練的教導等，會成長為一個健康又快樂的小槳手。

　　十、帆船運動

　　OP級帆船是帆船級別中最小的帆船，1947年由知名設計師ClarkMills先生設計，是一種小型單人操作的帆船，最初設計目地就是給孩子們學習帆船用的。

　　OP帆船可以鍛鍊孩子的獨立動手能力，提升孩子平衡力、協調性，提高判斷力和應急處理能力，以及對環境的適應和駕馭能力；還能培養孩子一種新的生活運動方式，感受到運動帶來的快樂，培養良好的樂觀積極的態度。

適合兒童的運動專案如下：

一、3~6歲孩子，適合坐位體前屈、跳舞、跳遠、攀爬等運動，如果走、跑比較穩，可以練習單腳跳、跳繩、踢毽子，或用手接球、投籃、踢足球。

3~6歲孩子處於平衡性、柔韌性發展的靈敏期，這個期間可進行平衡和協調性、柔韌性訓練。

二、7-12歲應以游泳、跑步等有氧運動為主，外加一些簡單的對抗專案，比如跆拳道、擊劍練習等，還可以做一些小的負重力量訓練，如仰臥起坐、啞鈴操等。

有條件的話，可以嘗試一些器械練習，比如輪滑，或參與集體運動，如打乒乓球、羽毛球。

三、13~17歲，男孩可以做一些力量、速度、對抗性、爆發性的運動專案，比如跆拳道、擊劍、短跑、足球、籃球、排球；女孩推薦瑜伽、長跑、騎腳踏車、滑雪等有氧運動。 無論男孩還是女孩，這個階段都需要進行一定的力量訓練，以促進肌肉體積與力量增長。

瑜伽運動

少兒骨軟且血氣旺盛所以練瑜伽最適合、瑜伽的好處是能最佳化身形、讓體態健碩而曲線分明、看得來充滿勃勃生機…