如何增粗手腕

1、用五指撐在牆上，一直挺住大概一分鐘，休息一下緩口氣，然後繼續，這樣每天鍛鍊三組。這個算是熱身。　　

2、用塑膠盆裝一盆鋼珠，不要太小，要和玻璃球大小差不多，也可以用玻璃球代替，但是效果不好。用手抓握盆中的鋼珠，每次抓一把緊緊握住，一個個擠出來。這樣兩隻手大概抓握二十到三十次。持續三組。　　

3、找一個老菜罈子，罈子口可以用五指張開抓住正適合，在罈子裡面裝上適量沙子，然後用兩隻手來回抓提二十次，這樣堅持三組。　　以上一整套動作下來，估計手指累的夠嗆，休息一下，稍微活動一下手指。　　

4、用拳頭做俯臥撐，每組十個，至少做三組。　　這樣堅持三個月，抓人一下試試，和人掰手腕試試，保證手腕不但變粗了，而且整個小臂都會變粗！變得強壯有力！

增粗手腕需要進行鍛鍊和訓練。以下是幾種有效的鍛鍊和訓練方式：

1. 握力器鍛鍊：使用握力器進行反覆握合動作可以增強手腕與前臂的肌肉力量。

2. 泡沫套訓練：將一條泡沫套套在手腕上，用力握緊幾秒鐘，鬆開後再重複進行多次，可以很好地訓練手腕肌肉。

3. 反手臂屈伸練習：用一個相對較重的啞鈴進行反手臂屈伸練習，可以有效地增強手腕的力量和穩定性。

另外，你也可以採取一些額外的措施來幫助增粗手腕，如保持足夠的水分攝入以保持良好的肌肉健康，避免手腕受傷並休息足夠的時間來使力量得到修復與恢復。記住，逐漸增加練習中的重量和強度，避免過度勞累，可以更有效地達到增粗手腕的目的。

可以透過鍛鍊使手腕增粗。

一、用五指撐在牆上，一直挺住大概一分鐘，休息一下，然後反覆三次。每天一組。

二、藉助握力器，一組30-50次，每日三組。

三、藉助啞鈴，雙手提拉一組50-100次。每日三組。

四、俯臥撐。用兩個拳頭 著地，一組10個，每日三組。每個動作要標準，循序漸進，堅持練習三個月手腕會變粗，手的握力都會變強。

1.可以多用手指運動 如手指撐牆 挺五分鐘 依次增加支撐時間 這是熱生

2.用小型啞鈴 上下慢動作活動 一組休息五分鐘 大概做3-4組 一組50-80次

3.用拳頭做俯臥撐過支撐 每組10個左右 3-4組

這樣堅持三個月，抓人一下試試，和人掰手腕試試，保證手腕不但變粗了，而且整個小臂都會變粗！變得強壯有力！

可以多吃一些高熱量和高脂肪的食物，可以讓你的體重增加體重，增加慢慢的你的手腕就會變得比較粗，所以你是應該多吃一些營養物質食物，增加一些蛋白粉

合理運動，鍛鍊手腕。單純的增粗手腕比較難一些，可以透過持續鍛鍊達到增粗的效果，這其中包括經常持重活動手腕，還有可以使用輔助器械。