800米跑步技巧新手

跑800米需要經常訓練，而不是隨便跑幾次就能掌握技巧的，跑步前還應注意熱身，避免肌肉拉傷。那麼800米跑步技巧有哪些呢？學會這幾點比較實用：

1、根據自己體力採用“變速法”，前400米快速跑，400~600勻速跑，600米後衝刺跑；

跑800米的速度不是一成不變的，應根據自己的體力來掌控合適的變速，比如大部分人一開始會選擇快速跑，以此拉開差距，一般前400米可以稍微跑快一點，且儘量爭取內圈，使身體有一個舒適的拐彎幅度；

在400~600米的賽程中，已經與部分選手拉開距離，就適當平穩呼吸，保持勻速並適當恢復體力；

600米後的賽程作為最後衝刺，一口氣跑向終點。

2、保持穩定的呼吸節奏，勻速跑時兩三步一呼、兩三步一吸，加速跑時一步一呼吸；

根據自己跑步的節奏來調整呼吸頻率，保持穩定的呼吸才能使整個賽程不吃力，一開始勻速跑時，可以兩三步一呼、兩三步一吸，選擇最為舒適的呼吸節奏，才能不影響跑步速度；

加速時心跳也會加快，呼吸的氧氣會不充足，此時應加快呼吸頻率，每跑一步一呼、再跑一步一吸，才能避免胸口悶、喉嚨痛的感覺，且跑步過程中儘量不要張嘴呼吸。

3、前400米跨大步拉動距離，衝刺時邁小步提高速度。

跑800米應該跨大步還是小步跑也是許多人爭議的問題，800米本身需要變速跑，步伐也是相應變換的，最開始的400米為了拉開距離，就應跨大步來跑，步伐邁得越大、手臂甩動幅度越大，越能拉開與其他選手的距離，步伐穩定呼吸頻率也好穩定；

到了衝刺時，就需要改成小步提速跑，此時的呼吸也就更快，整個跑步速度也快起來，雖然消耗的體力更大，但只要衝刺完這個過程，就能感受到成績的提升。

第一點，跑前適量的攝取些食物不要空腹著去跑，這樣會使你在跑步途中感到非常乏力，有些體質不好的人還會出現低血糖。所以，在跑前我們應該適當的食用些澱粉類的食物，例如麵包、饅頭等，也可以喝些糖水。

第二點，跑步的鞋子一定要舒適給自己準備一雙舒適的鞋子，這是跑者必備的裝備。如果你穿著一雙自己感覺非常不好的鞋子去跑步，你會很難堅持跑完整個過程，它會讓折磨你的雙腳，讓你的跑步變得非常艱難。所以，大家在跑前一定要給自己準備一雙舒適的跑鞋，有好的裝備，才能讓你收穫到更好的成果。

第三點，跑步前的熱身必不可少在開始跑前，熱身是一個必不可少的環節，這可以幫助大家在跑步的過程中中，不會出現一些抽筋或者拉傷等不必要的傷害。

第四點，跑步過程中手臂的擺動跑步過程中，手臂的擺動也是有技巧的，大家在跑時不要幅度過大的去擺動雙手。我們應該自然的擺動，雙手肘部可以略微的彎曲，讓你的手腕稍微地高於手肘，跑時雙臂自然的擺動就可以了，不要特意的發力擺動雙臂。第五點，跑步過程中呼吸的調節在跑步時，呼吸是非常重要的一個點，如果大家調節不好呼吸，會讓跑步的過程變得非常累，很難堅持跑完全程。需要大家注意的是，在跑步時，吸氣是用鼻子，在呼氣是用嘴巴，小口的撥出。