長跑中的極點和第二次呼吸是什麼極長跑運動中應該注意的事項有哪些

　　訓練不足及體適能狀態較低的人，通常在運動開始後不久(特別是長跑運動)，就會有兩腿發軟、全身乏力，呼吸困難等感覺。在運動生理學中，這種現象稱為“極點”或“撞牆”。　　訓練不足及體適能狀態較低的人，通常在運動開始後不久（特別是長跑運動），就會有兩腿發軟、全身乏力，呼吸困難等感覺。在運動生理學中，這種現象稱為“極點”或“撞牆”。不過，只要堅持下去，一會兒後這種感覺就會逐漸消失，並且又會感到輕鬆自如了。這個生理現象叫做“第二次呼吸”或“再生氣”。　　發生以上的現象，是由身體從平常安靜的狀態進入運動狀態時，體內各器官及系統都需要一段時間作為適應。訓練水平低及運動前的準備活動不足，都會增加出現“極點”現象的機會。反過來說，運動前做足準備活動，及體適能狀況得到改善後，“極點”現象就會推遲或減輕，甚至不再出現。 萬一出現“極點”現象時，千萬不要因而停止下來，應該保持冷靜並有意識地進行深長的呼氣。這樣，“第二次呼吸”就會很快到來，使你又再可以輕鬆地運動下去了。