運動需要補充什麼營養

碳水化合物：它能給身體迅速和長時間的持續能量(能量食品)。富含碳水化合物的食品包括麵包、糧食和土豆等。

脂肪：能夠提供豐富的能量，比碳水化合物或蛋白質(蛋白質食品)的能量多出一倍。不飽和脂肪酸是身體必需的成分，能提高負荷能力和恢復能力。

蛋白：許多食品如肉、禽、魚、蛋和牛奶及奶製品，能提供高生物品質的、有價值的蛋白，人的身體能從中製造出身體可吸收的蛋白。

維生素(維生素食品)：隨著身體的發力，身體胡蘿蔔素、維生素C和維生素E的需求量增大，使用高品質的植物油(油食品)能提供足夠的維生素。

礦物質：人的身體不斷失去礦物質，特別是在從事體育活動的時候。在出汗時，身體不僅失去水分，也失去礦物質。運動(運動食品)員特別需要補充鋅、鉀、鎂、鐵(鐵食品)等礦物質。

飲水：運動一個小時會失水約一升，失水百分之三以上，體能會下降，有強烈的疲勞感。建議運動超過四十五分鐘以上時，每半小時飲用200毫升水。

一是碳水化合物。運動前後需要補充能量碳水化合物能夠維持血糖水平正常。

二是蛋白質，可修復鍛鍊中受到破壞的肌肉纖維。

三是維生素，運動前後多吃水果，不僅可以增強飽腹感，還可以補充營養。

無論是有氧運動還是無氧運動，需要補充的營養都是一樣的，只是比例有所不同。有氧運動需要補充更多的碳水和脂肪，以應對長時間的不間斷運動，而無氧需要更多的蛋白質以應對肌肉增長的需求。

有氧運動三大營養素的建議比例是碳水：蛋白質：脂肪為5：1.2：1最少為4：1：0.8。可以適當的增減，比如你想減肥就減少一點碳水和脂肪的攝入量蛋白質不變。無氧運動三大營養素的建議比例為4：1.5：1，也是可以更具需求適當增減，最少為3：1.2：0.8，但增肌的話最好不不要按最少的來，因為增肌需要的熱量和蛋白質都比較高，如果不是經濟不寬裕最好多吃，增肌效果最好。

運動以後需要補充適量的水分，因為在運動當中會揮發和消耗大量的水分，所以要適當的給自己補充一下能量，切記不要大口喝水或者是盲目喝水！

運動是需要補充高蛋白的食物，因為，運動要消耗體能，為了保證健康，所以，一定要補充蛋白質，這樣你的身體才會越來越棒的。

1.補充蛋白質:如魚肉，雞蛋 牛奶，雞胸肉等

2.碳水化合物:雜糧米飯，饅頭，麵條等主食

3.維生素:水果和蔬菜都含有大量的維生素，可以多吃

如果你做的是無氧運動，而且強度比較大的話，要吃蛋白粉的，如果僅僅是跑跑步的一些有氧運動，正常的飲食就可滿足要求。