最佳答案

每天在跑步機上坡度快走一個小時能夠起到減肥的效果。

合理利用跑步機:

1、跑步前應熱身十來分鐘(以慢走為主)左右,便於更好的持續接下來的運動,這個時候坡度應該選為0,速率也是控制在4—6km/h

2、後面逐漸把速度加快,全身的肌肉也是慢慢的投入到運動中,這個時候呼吸也要慢慢調整,坡度調為3—6,速率也是調整在8 km/h左右;

3、進入到了中跑的階段,則要注意身體的平衡和呼吸的頻率,腹肌也要主動到呼吸當中去,也是保持一個收腹的狀態,這樣有利於腹部快速的塑形。兩手在腰間前後擺動,當然也要有專業的教練在旁邊指導,因為是快速消脂階段,所以速率提高到12km/h左右,坡度也是3、4,看個人選擇。

4、平穩減速,速度慢慢調回剛開始熱身的狀態,呼吸逐漸平緩,因為出了大量的汗,所以要喝水,但是不能太急,如果身體有不適,可以攝入少量生理鹽水。

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