跑完10公里後如何快速恢復

能夠跑完10公里，是經過很長時間鍛鍊才能達到的。有很多經常跑步的人，還跑不完10公里。沒有相當的毅力和信念，是堅持不下去的。

當你堅持跑完10公里之後，思想上的變化會非常大。原來感覺很遙遠觸控不到，到一次跑完10公里，心理上會很興奮很激動。下次再跑就很有激情，很有力量。所以才有了題主所問，跑完10公里需要多久恢復。具體休息恢復時間多久，每個人的身體狀況各不相同，體質好壞，年齡大小都不一樣，不能一蹴而就。

普通跑友，多數都適合跑一休一。這個頻率是適合大眾跑者。一個月跑量也有150公里。跑步10公里，大約用時60分鐘左右。留出恢復的時間47個小時足夠了。

10公里如何快速恢復！對於我來說一個跑了7年多的，快速恢復就是跑前跑後拉伸必須做夠，跑前15分鐘，最差都要10分鐘，跑後拉伸15-20分鐘，嗯！或者你會認為我說的時間有點長，我只是回答你說的 快速 2個字，只有拉伸夠了才能達到快速！

快速恢復！當時還有輔助的辦法！

1跑前跑後塗抹網上很火的小綠管，當時價格小貴~防止肌肉拉上

2跑後用筋膜槍…或者泡沫滾筒放鬆肌肉

3用彈力帶，快速恢復

剛跑完後不要馬上停下，應再慢跑或行走3～5分鐘，使身體緩衝一下，降低心率並放慢代謝廢物速度；然後適當伸展，放鬆肌肉，避免乳酸快速堆積；

三是適當補充易消化的碳水化合物和蛋白質，補充肌肉糖原，以修復受損的肌肉和組織。正餐時多吃一些肉類和新鮮蔬菜，快速恢復體力。