體力太差怎麼提升體能

提升體能的方法：

1、多吃富含鎂食物很多食物中都有鎂的存在,因此我們幾乎不用擔心人體會缺鎂,但不缺並不代表不需要補充。因為鎂能產生能量,因此在感覺到疲倦的時候,很有可能也是能量的不足所導致,因此在日常生活中多攝取一點鎂元素,就可以輕鬆達到提神的效果。

2、適當補充糖分在感到疲勞的時候要及時的補充糖分,這是因為糖分和碳水化合物是體能的主要來源。人們所有器官的執行,尤其是大腦,都需要消耗糖分。每天50%~55%的體能補充都要依靠糖分。

3、多鍛鍊身體健康的人可以進行一些體育活動,譬如慢跑、騎腳踏車、游泳、散步等。鍛鍊可以使人工作起來更自信,碰到困難時更加從容不迫。黃昏時活動活動身體還可以使你更快地進入夢鄉。

這裡有5個小方法，可以快速提高體能，如下: 1.跑步 有效提升心肺能力以及下肢運動能力和直立平衡。

2.俯臥撐 提升上肢推力、心肺耐力和肩關節穩定性。3.引體向上 提升上肢拉力、上身協調。4.蛙跳 提升彈跳力、下肢爆發協調性及髖關節穩定。5.深蹲 提升下肢基礎力量，增強膝關節穩定性和下肢協調性。體能是個很寬泛的詞彙，基本上所有運動都能提升體能，無論是力量訓練還是有氧訓練都能有效提升體能水平。

體力差是個大問題，但要提升，必須循序漸進。比如先從慢跑做起，每天3-5公里，當配速達到10km /h以上時，可以加大運動量，感覺每次活動後不累，可以跑完後加點壓腿，引體向上，俯臥撐什麼的，保證身體各個部位都得到訓練，時間長了，體能就好了。