如何從零開始練習引體向上

如何從零開始練習引體向上？

引體向上是一個訓練背部肌肉群的王牌動作，除了背部還有手臂特別是小臂和肱二頭參與發力，從零開始練習引體向上從以下三個動作開始練習就可以了。

第一，單槓懸掛，就是握住單槓把身體懸掛起來，然後保持不動，堅持時間越長越好，這個動作是引體向上的起始動作，可以有效增加小臂握力和耐力，讓引體向上啟動更容易。

第二，低槓斜身引體向上，這個動作也叫澳洲引體向上，是掌握引體向上的入門動作，具體做法是面向單槓，雙腳放地上，握住單槓，軀幹呈一條直線，手臂和軀幹呈大約九十度，收腹挺胸把身體拉向單槓，最好是觸胸，這樣反覆來做，感受背肌的張力和收縮。

第三，高位下拉，其實很多健身愛好者練背都會加入這個動作，甚至有時候這個動作可以替代引體向上，具體做法是雙手握住橫杆，挺胸收縮肩胛骨，把橫杆拉到胸前，重量可以調一個輕的，這樣更好掌握要領。

有很多人都說體重大的話引體向上不好做，其實這個關係真不大，只要你好好練習上面三個動作，引體向上是很容易掌握的。有不懂的地方可以在評論區留言。

引體向上主要是手臂肌肉，所以需著重練習手臂力量。1、可以每天做俯臥撐，剛開始可以每天10個務求標準，漸漸加量2、每天在引體向上的單槓吊上幾分鐘3、如果有啞鈴則最好，每天練上半個小時。