1500米跑步想跑進5分如何訓練

跑步一千五百米要跑進五分鐘的話，配速就得達到三分十八秒左右，這要求配速還是很快的，一般人是跑不到的，因為平時那些跑步愛好者，他們經常跑步鍛鍊身體，如果跑一千五百米的話，配速也得在五分鐘左右，所以說，想要跑到三分多鐘配速的寥寥無幾，需要常年刻苦鍛鍊才可以的。 1500米想要跑進5分鐘，不是那麼容易的。

你要有一定的長跑天賦，身體優勢方面，腿長，肺活量大，身體協調能力強。

就是日復一日的刻苦訓練，每天都不能懈怠，作為普通愛好者，比不上職業運動員，我們就應該更加努力，才能進步，堅持大概兩個月，可以跑進五分鐘。

1、跑姿要正確

跑步動作不正確，人容易受傷，所以，跑步前需糾正自己錯誤的跑姿，以求整個過程中，能順利進行。跑步時，擺臂動作不要太大，要有節奏，自然擺臂，並且手臂稍微上下彈動。跑步過程中，身體前傾，大腿前抬，腳尖朝前方，落地輕柔，動作放鬆。

2、呼吸規律

長跑時，要注意呼吸方式和節奏，一般，兩步一吸或三步一吸比較好，並且節奏不要起伏過大。如果體力不支，要調整呼吸，用口鼻呼吸，增加吸入的氧氣量，同時避免冷空氣直接被吸入，刺激支氣管。

3、控制腹肌

腹肌適度緊張，對速度提升有幫助。長跑時，需要控