天冷了在室內怎麼堅持健身

在冬天，長江以北的天氣都比較寒冷，對鍛鍊身體的體育愛好者，冬天給身體鍛鍊，確實帶來不少困惑，冬天時間又比較長，有好幾個月的時間，但也不能因天氣原因，不鍛鍊身體，所以，在冬天，室內健身鍛鍊是一個不錯的選擇。

去年冬天，我就是選擇在室內健身房裡面跑步，這三個月下來瘦了15斤。

冬天戶外天氣特別冷，天氣溫度特別低，身體本身就需要穿很多的外套，活動不方便，其次，戶外溫度過低很容易造成肌肉拉傷，室內鍛鍊能給我們創造一個不錯的較好的溫度環境，特別冷的時候，有的健身房還會開空調，保證健身房溫度在24度左右，這樣更有利於鍛鍊愛好者的健身

一般普通人來講，每個人每週保持中斷強度的體育鍛煉，大概在150分鐘或者高強度體育活動，75分鐘較為合適，耐力訓練，每週2~3次，每次15~20分鐘，柔韌性和平衡式訓練，每週2~3次，每次15~20分鐘,對於體育運動愛好者，運動中可能需要翻倍，這需要根據體育運動者個人的興趣特徵而定。

冬天到室內健身的好處

冬天到室內去參加健身運動，首先是保持人體常年的一個運動習慣，保證運動量，使人體對心肺功能，心血管功能和體重，有一個均衡的保證

在冬天，人體本身需要的能量就更多，以便於人體溫度的在低溫環境下，保持身體各方面能量和溫度的平衡，就需要透過攝入更多的食物

來保持人體能量，如果在冬天不加以運動，食量過多的能量就會將轉化成脂肪增加人的體重，增加心肺功能和心血管的負擔，不利於身體健康

所以，冬天在健身房內保持室內鍛鍊是一個非常不錯的選擇

1，室內參加有氧運動的鍛鍊的方式有很多，比如跑步，跳健身操，騎動感單車等等，這些都是比較好的，有氧運動鍛鍊方式，鍛鍊前坐10~15分鐘熱身運動，鍛鍊45分鐘到50分鐘。

2，有氧運動鍛鍊完後，再繼續鍛鍊20分鐘到25分鐘無氧運動，保持肌肉耐力和力量的訓練

3，冬天運動的頻次和運動量可以適當比夏天減少，因為冬天本身就需要更多的能量來保證保持人體溫度均衡，不適合身體消耗能量過大，從中醫學來講，冬天應當更多的是補，而不是瀉，所以在冬天保證適量的有運動就可以

以上為個人觀點，僅供參考