最佳答案

當然可以吃。

增肌飲食秘籍沒有,但我個人對健身飲食有自己的理解,碳水化合物是最重要的,為肌肉提供能量,蛋白質為肌肉生長提供營養,再有就是多餐了。

拿我自己來說,早中晚各一頓,上午下午和晚上練完後分別吃點吐司和水果(時間允許的話會在吐司上抹一些黃油~)。主食米麵,搭配蛋、青菜、豆類、豆製品、肉和魚,因為從事和水產有關的行業,所以我的蛋白質攝入主要以蛋和魚為主。在飲食上並沒有刻意的多吃什麼或者少吃什麼,只是每餐吃的更飽一些,蛋和魚吃的更多一些。本人自重鍛鍊堅持了四個月,配合給自己制定的飲食計劃,增肌效果明顯,下一步準備去健身房擼鐵。

關於增肌飲食這塊,一百個人心中有一百個哈姆雷特。

之前在網上看關於增肌飲食的很多說法,比如:增肌要多吃雞蛋,但要只能吃蛋清,不能吃蛋黃,因為蛋黃膽固醇含量太高吧啦吧啦的。但我覺得這只是針對專業的健身運動員和老年人,況且,相同單位重量的蛋黃中蛋白質含量是要高於蛋清的。所以結合自己的情況,適當的調整飲食結構,不用過於較真,制定適合自己的飲食計劃即可。

個人見解,僅供參考~!

蛋白質是增長肌肉的關鍵,肌肉大部分由蛋白質所構成,增加蛋白質的攝入,有助於肌肉的增長,最常見的蛋白質來源有:雞蛋、牛奶、瘦肉,蛋白粉

雞蛋:一般指的是蛋白,蛋黃吃的多容易膽固醇升高,所以一般人們健身速成都每天十幾個雞蛋,扔掉蛋黃

牛奶:這裡指的是純牛奶,酸牛奶味道好,蛋白質含量卻不如純奶含量高

瘦肉:瘦肉大部分由蛋白質構成,傳統觀念吃什麼補什麼,在這裡剛好對上,最廉價的是雞胸肉,也有牛羊肉

蛋白粉:一般是採用提純的大豆蛋白、酪蛋白、乳清蛋白(缺乏異亮氨酸)、豌豆蛋白等蛋白,複合加工製成的富含蛋白質的粉末,其用途是為缺乏蛋白質的人補充蛋白質

END

2.運動

好的身材是鍛煉出來,不運動,吃什麼都沒用,最簡單的運動:慢跑、仰臥起坐、俯臥撐、深蹲,每天適量,根據自己情況來

3.禁忌飲食

想要擁有好的身材,有些食物需要少吃或者不吃:油炸食品、膨化食品、含有脂肪的、含糖的、辛辣的食物。

米飯、麵食含有碳水化合物,少吃,不宜吃多。

一日三餐要少油少鹽。

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