hiit核心原則

hiit訓練是近幾年比較受青年人群歡迎的一種鍛鍊方式，不經常鍛鍊的人可能並不知道什麼是hiit訓練方法？hiit訓練是由美國一些運動達人發明的一種高強度間歇性訓練，透過在訓練過程中不斷變換訓練強度從而達到鍛鍊效果。基本訓練的模式是高低強度進行交替訓練，比如強度高的訓練進行30秒，立刻再強度低的訓練再進行30秒，這樣反覆訓練大概持續20分鐘左右就達到了每天訓練的需求。這樣簡單的介紹是不是就知道什麼是hiit訓練方法？

hiit訓練方法適合經常做運動訓練的人練習，如果平時沒有運動習慣可能並不能正常完成hiit訓練整套動作，更別提能堅持二十分鐘了，可能做兩個30秒都會覺得很累。平時有健身習慣的人則可以透過hiit訓練方法實現訓練目的，做這套訓練的時候對場地並沒有太高要求，反而對個人運動能力是有要求的。

hiit訓練最大的優點就是能在短時間內達到高效率效果，同等訓練的時間，比起其它有氧運動，hiit訓練能增加肌肉，而且能提高消耗量，即使在訓練結束後的較長時間裡身體也會持續處於消耗熱量的狀態，這就是hiit訓練的魅力所在，也是為什麼大家比較喜歡它的主要原因，當然自己運動能力達到這個強度，不防嘗試練習。

接下來具體介紹什麼是hiit訓練方法，這些方法中到底要做哪些動作，為什麼大家都覺得它很難。在練習之前一定要做好熱身活動，把身體活動開才能保證在正式訓練時不會受到傷害，而且熱身更能讓身體更好地進入活動當中去。

hiit訓練具體動作包括：立臥撐、跪姿俯臥撐起、俯撐交替提膝、深蹲、凳上反屈伸、深蹲跳、仰臥卷腹、後箭步蹲、仰臥挺髖……,這些動作平均每次要連續完成10-20個，動作與動作之間可休息10秒左右，間隔時間不能太久，這也是說它所說的間歇性。在做整套動作時如果能力實在有限，也可以根據自身情況選擇其中幾個動作來回進行2-5次迴圈。訓練結束後還要進行拉伸運動，提高訓練效率。