90公斤減到70公斤45天一天減多少千卡

每天需要減少約1000千卡。
1千克的脂肪相當於7700千卡的熱量，因此減肥的關鍵是要讓體內的熱量消耗大於熱量攝入，這樣才能減肥成功。
90公斤的人日常需要的熱量比70公斤的人多，因此要減肥就要把熱量攝入量減少並增加運動量，每天需要減少1000千卡的熱量才能在45天內減掉20公斤左右的體重。
除了要控制飲食並加大運動量外，還需要遵守以下幾點減肥原則：堅持每天定時定量的進食方式，不要吃過量，不要暴飲暴食；適當增加運動量，可以進行散步、慢跑、跳繩等運動；同時要保持良好的心態，不要輕易放棄，堅持不懈地減肥才能收到事半功倍的效果。

1、一天消耗500千卡。消耗500千卡是可以減肥的，一公斤脂肪的熱量約為7700大卡，那麼計算可得500大卡約為0.07公斤脂肪，如果每天能夠保持這樣的速度，減肥效果也是很棒的。

2、除了日常的身體基礎代謝需要消耗能量外，像是日常通勤走路、爬樓梯這些都可以貢獻能量消耗，當然你也可以選擇進行運動來完成500大卡的消耗。

一天消耗1500千卡/天

每個人的新陳代謝水平不一樣，所以消耗的千卡也不同。根據個人的身高、體重、年齡、性別以及運動量的大小來測定。也要從人體所攝入的食物來進行設定。正常成人每天至少需要消耗，一千五百千卡的熱量，才能達到正常減肥的水平。想減肥可以配合每天慢跑、打乒乓球、羽毛球、籃球之類的運動。

為了計算一天需要消耗多少千卡才能減重，我們需要知道減重的總量和減重的時間。

已知減重的總量為：90公斤 - 70公斤 = 20公斤

已知減重的時間為：45天

根據減重總量=每天減重的量×減重時間，可計算每天需要減重的量：

(90−70)÷45=0.4444444444444444公斤÷天

根據減重公式：每天減重的量=28.37千卡÷克×減重的量，可計算每天需要消耗的千卡：

0.4444444444444444×28.37=12.608888888888888千卡÷天

所以，每天需要消耗12.608888888888888千卡才能減重。