一週沒跑步覺得自己胖了

跑步是一項有益身心的活動，越來越多人加入到跑步的行列。許多人希望選擇跑步來達到減肥的目的，但是後來發現自己越跑胃口越好，越跑越胖，這是為什麼？那是因為5大跑步錯誤害了你！

非常多人選擇跑步來進行減重、減肥、減脂，但也有不少人說，減到一定程度之後就降不下去了，有的人甚至體重上升了。到底是什麼原因呢？

★跑步的錯誤1：一成不變

你的身體是一個驚人的機器。針對效率(Efficiency)而言，這意味著，若你一遍又一遍地在進行同樣的事情時，這過程會變得愈來愈容易。這也適用於跑步這件事。不僅你會愈來愈順手(即使你仍然流著汗、腿部發抖)，身體的新陳代謝與反應也會適應，這時同樣的運動量會消耗更少的熱量。這就是一般說的穩定狀態(Steady State)，使你無法達到成長期的減肥計劃。

美國坦帕大學的研究發現，穩定的有氧運動，像是在跑步機以固定的速度跑上45分鐘，有助減重，但只有一開始有效。受測者在第一週時瘦了幾磅，接著就停了。僅此而以，為什麼呢？在第一週時，他們的新陳代謝已經適應(穩定)了。

以穩定、中強度的步伐進行跑步，這最大的問題之一就是熱量的燃燒有限。一旦身體適應了，益處就有限了。因此，對於減重來說，比起跑步，重量訓練常被認為效果更好。重量訓練時所帶來肌肉微小的撕裂，在修補的過程中會對新陳代謝產生影響。撕裂後的癒合過程需要能量，這意味著你需要燃燒更多的熱量，而這個過程通常在你訓練之後會持續將近2天左右。

說得更簡單一點：以低強度跑了30分鐘，燃燒了200卡；或者你每天少吃200卡。這兩件是同樣的事情。而重量訓練(或者衝刺)，就跟上面不同。熱量的燃燒不僅發生在進行的當下，也發生在運動後。因此，只要稍微改變一下原本的例行運動方式，就會帶給身體巨大的變化。

★跑步的錯誤2：跑得太長，而非更快

任何一種運動其最重要的變數就是強度。如果你觀察一般人跑的速度，他們會選擇一個能長時間持續跑的步伐。想想看，當你踏上跑步機、橢圓機或飛輪車上，你的意圖是要在上面進行一段時間，不管是30分鐘或1小時，以你可以持續進行的速度來進行，時間到了，感覺累了，然後回家。非常好的耐力運動，但對於減脂來說，幫助不大。

假設跑步機上的速度為1~10，現在你讓自己在8或9的速度上進行短時間的衝刺，會發生什麼事呢？你會減掉更多的脂肪。比較高強度運動與長時間、低強度的有氧運動：有一組是進行4到6組的30秒衝刺，而另外一組是進行30~60分鐘的有氧運動。感謝您的耐心閱讀，想了解更多關於健康方面的乾貨內容，歡迎留言關注咕咚健康小助手！你的點贊是給我最大的鼓勵~

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快走或者慢跑、同時控制飲食是減肥的好方法，你現在雖說體重是長了嗎，但並不代表這種方式沒起效果，最大的原因可能是你身上的肥肉少了，而肌肉多了，體形更為勻稱了。

長此以往，你的贅肉會大大減少，而體重減少到一定程度上不再發生變化。

堅持就是勝利，別放棄啊！

運動需要持之以恆，否則一停就容易長贅肉，尤其是到了一定年齡以後。

你也可以試試練瑜珈，使身體既柔軟又勻稱，很不錯的。