怎麼快速增肌效果最好

首先要進行大強度的肌肉力量訓練，即讓肌肉承受最大負荷，在最大負荷下進行抗阻收縮訓練，可以讓肌肉快速增長。具體方法推薦漸進式抗阻訓練。首先需要測量肌肉最大負荷的重量，然後選擇最大負荷的百分之50、百分之70、百分之100，分三組練習，每組重複10次，持續一週。一週後，重新測量肌肉的最大負荷，然後按照上述方法進行鍛鍊，主要是肌肉力量訓練。

除了抗阻的高負荷肌力訓練外，還需要注意飲食。必須新增更多的營養物質，尤其是富含蛋白質的食物，比如牛肉。如果條件允許，也可以吃蛋白粉。

肌肉訓練動作的規範性和科學性，並不是說每個部位的肌肉做的次數越多，重量越重，肌肉就會長得越快。相反，只有經過合適的次數、合適的組數和合理的重量，才會讓肌肉長得更快。

飲食要合理，一定要低油低鹽，遠離菸酒，儘量吃一些富含蛋白質的食物。