增肌幾點鍛鍊身體是最佳時間

尋找最佳的鍛鍊時間主要取決於個人的日程安排和身體習慣。然而，以下幾個時間段被認為是進行增肌鍛鍊的理想選擇：

1. 早晨：一些人喜歡早晨進行鍛鍊，因為這可以幫助他們提高新的一天的能量水平和心理狀態。在早晨鍛鍊還有助於提升新陳代謝，使身體整天處於活躍狀態。

2. 下午或傍晚：對於許多人來說，下午或傍晚是鍛鍊的理想時間。在這段時間裡，身體已經經歷了一天的活動，肌肉已經被預熱，這可能會幫助您在鍛鍊中更容易產生力量和靈活性。

3. 根據個人日程安排：重要的是根據自己的日程安排找到最適合自己的時間。如果早晨和下午都不方便，您可以將鍛鍊安排在其他時間段，如中午休息時間或晚上。

無論您選擇哪個時間段進行鍛鍊，以下幾點是值得注意的：

- 維持一定的鍛鍊頻率，建議每週至少進行3-5次。

- 瞭解並尊重自己身體的疲勞度和恢復能力，避免過度訓練。

- 在鍛鍊前預熱，確保肌肉和關節準備好進行活動。

- 根據自己的目標和需要，制定合適的鍛鍊計劃，並確保包括力量訓練和有氧運動。

健身應該堅持，而不應該三天打魚，兩天曬網。所以要根據自己的時間安排，來決定健身的時間。

有些人屬於早睡早起型，晨起鍛鍊是可以的，晨起鍛鍊可以使自己精力充沛，更好地進行一天工作和學習。中午一般需要進行短暫的午休，但是對於上班或者早晨起床較晚的人，也可以選擇健身。有研究表明，下午4-7點健身有利於加速增肌，這組研究對比早上7-9點和晚上5-7點健身的人，股四頭肌的增長比例，發現晚間健身的那組肌肉增長比例與白天相比差距高達5.3%。另外，健身還要注意當時的室內和室外空氣情況，如果存在空氣汙染的情況下，最好不要健身

1. 早上8點-9點：身體消耗後，身體更容易透過消耗脂肪來產生熱量，此時空氣新鮮，氧氣含量高，身體器官能更有效發揮功能。

2. 下午15點-17點：此時為鍛鍊健身的黃金時間段，肌肉的承受能力比其他時間高出50%，可做比較激烈的運動。

3. 晚上19點-21點：人體內的激素、酶等處於最佳狀態，血液粘度最小，關節最靈活，經過有氧運動後有助於睡眠，減輕疲勞