自己在家可以放鬆肌肉的東西

擀麵杖

擀麵杖可以消除腿腫。可坐在地上，左腿前伸，右腿彎曲，兩手抓住擀麵杖兩端，壓在左腿小腿肚上，由下往上推滾，兩腿交替進行。這個動作能放鬆腿部肌肉，促進血液迴圈，有助消除水腫。

椅子

家中各式各樣的椅子可以用來拉伸筋骨。右手抓牢椅背，緩緩吐氣，身體向右彎，保持片刻，然後換另一側，左右各做兩遍。或者坐在椅子上，不要靠著椅背，兩手反向環抱椅背，然後邊吸氣邊擴張胸口，吐氣時放鬆。以上兩種方法能拉伸胸骨、肋骨和骨盆，矯正身形。

礦泉水瓶

在家中健身，不妨嘗試用灌滿水的礦泉水瓶替代啞鈴，既方便又省錢。礦泉水瓶不僅可用來瘦手臂，對背肌、肩膀線條塑造也有明顯的效果。礦泉水瓶的瘦身示範動作很多且簡單易學，需要格外注意的是握礦泉水瓶的手勢，否則容易傷到手腕。

可以是瑜伽。
1,瑜伽是一種以控制呼吸和肢體活動為核心的健身運動，可以幫助人們放鬆肌肉，緩解身體疲勞和壓力，同時可以鍛鍊身體，促進健康。
2,如果想要更有效地放鬆肌肉，可以選擇專門的放鬆訓練課程，比如普拉提等。

床、沙發。

好吃不如餃子、舒服不如躺著，躺在床上或沙發上休息是最簡單的肌肉放鬆的方式，也是嘴徹底的，不過要注意不要放鬆過度。

可以.1. 因為自己可以透過按摩或伸展運動來放鬆肌肉。
2. 另外，可以嘗試瑜伽或普拉提等正規的健身運動來放鬆肌肉。
3. 此外，也可以利用按摩枕、拍打儀或貼敷貼等一些護理產品在家中實現肌肉放鬆。