跑一萬米消耗多少熱量

可以消耗1500千卡熱量。

通常可以用下列公式粗略的計算跑步時的熱量消耗：
(1) 已知體重、時間和速度
跑步熱量（kcal）＝體重（kg）×運動時間（小時）×指數K
指數K＝30÷速度（分鐘/400米）
例如：某人體重60公斤，長跑1小時，速度是3分鐘/400米或8公里/小時，那麼他跑步過程中消耗的熱量＝60×1×30/3=600kcal(千卡)
此種計算含蓋了運動後由於基礎代謝率提高所消耗的一部分熱量，也就是運動後體溫升高所產生的一部分熱量。
（2）已知體重、距離
跑步熱量（kcal）＝體重（kg）×距離（公里）×1.036
例如：體重60公斤的人，長跑8公里，那麼消耗的熱量＝60×8×1.036＝497.28 kcal(千卡)
（3）已知體重、速度和時間
跑步熱量（kcal）＝體重（kg）×運動時間（分鐘）×指數K
一小時8公里 K＝0.1355
一小時12公里 K＝0.1797
一小時15公里 K＝0.1875
體重60公斤的人，長跑1小時，速度為8公里/小時，那麼消耗的熱量＝60×60×0.179755＝1500.8kcal(千卡)
需要指出的是以上公式都很粗略，因為它們忽視了年齡、性別、體質和基礎代謝率等因素，只是給大家提供一個參考。

跑1萬m大約消耗240~300千卡的熱量。人體每天攝入總能量大於1800~2000卡熱量，而走1萬步說消耗的總數量1/7，而走1萬步恰好能將多餘的熱量消耗掉。步行慢消化熱量就能少一點兒，步行快消化熱量就會大一點兒。每天堅持鍛鍊對自己身體好處多。

透過資料看走1萬步所消耗的熱量的話，大概是在240-300大卡，若全天身體所需要消耗的熱量標準是在1500-1700大卡的話，而持續走路1萬步所消耗的熱量正好是身體不太需要的那些熱量，也就是多餘的熱量。不過話說回來，1萬步所消耗的熱量其實也受不少因素干擾，比如走這一萬步時的速度如何？走的越快，所消耗的熱量越多，走的越慢，那麼消耗的熱量也會隨之減少。

2、每天完成這一萬步並不是一次性，而是全天累計的步數，所消耗的熱量一定沒有一次性完成更理想，比如逛個是超市，逛個街，慢慢悠悠地走下來也可能會達標1萬步，但是消耗的熱量就會非常低，因為身體沒有任何被運動的感覺，和平時普通散步完全一樣，運動強度在降低，所消耗的熱量自然在降低。

關於1萬步消耗多少熱量，透過以上內容分析可見，沒有標準答案，沒有固定消耗量，與太多因素有關係。

跑步1小時可以減掉兩百四十千卡至三百千卡的熱量。每個人一天消耗多少能量是不確定的，與環境、運動狀態和人體大腦活動狀態有關。一個成年人可能需要大約1500卡路里，每天的飲食完全可以滿足能量需求。如果攝入的熱量超過這個值，就會發胖。對於減肥的人來說，一般需要減少熱量攝入，增加運動量來加速身體的消耗

跑一萬米消耗熱量是二百五十萬左右

散步一萬步大約要花兩個小時，快走（一小時8公里）大致需要消耗170卡熱量，而散步每半小時消耗熱量七十五卡。所以散步1萬步消耗300卡路里。