有什麼運動或動作適合50歲的人鍛鍊腰部

50歲的人鍛鍊腰部可以做俯臥撐，最好躺著練。平臥在床上或者平地上都可以，身下的平面不能太軟，把兩個腿稍微彎曲，以後腳跟、肘關節加上頭部，這5個點為支撐，把肚子整個抬起來，抬上去、放下來為一組，鍛鍊10組後休息一會再繼續。早晚都可以，鍛鍊腰背肌。

不做2、小燕飛。腹部著地，像瓢一樣，一開始做這個動作有困難，可以分開做，先做上肢，兩個手向後翹，頭部也向後翹，另外再做腿部，兩個腿向後翹，如果不行，還可以單腿交替向後翹，小燕飛最終目的，是鍛鍊兩側的肌肉-腹肌，背肌，前後強大，就像一個船的桅杆，如果已經腐朽了，但周圍的纖繩拉得緊，對桅杆也能起到固定的作用，腰椎管狹窄的病人，神經容易缺血，同時腰椎的不穩定，會引起神經的損傷。

3.腰部轉動

4.屈膝抱膝

要說50歲的老人鍛鍊腰部比較理想的運動鍛鍊有小燕飛，和遊蛙泳，小燕飛這個動作做起來非常方便簡單又實用，大家每天在睡覺前趴在床上就可以做，個人認為根據個人體質的差異適當選擇做的個數，一般每次做5組每組10個，每個堅持2-3秒比較理想。

遊蛙泳由於其運動動作的特點，會對腰部和頸部有很好的鍛鍊，且又是在水中近似於失重狀態下運動，對於腰椎間的擠壓非常小，不過要想已游泳鍛鍊，要先學會標準的泳姿動作。不是標準的蛙泳泳姿動作，是起不到鍛鍊腰部的作用。

不管是男人還是女人，到了50歲，腰部都會有贅肉，甚至還有不少人有游泳圈，要不然就是腰椎間盤突出問題，其實，練瑜伽，可以很好的鍛鍊腰部。

瑜伽的許多姿勢舒緩，根據自己的身體狀況，循序漸進的練瑜伽，比如，滾背、後彎、靠牆站立，三角式、三角轉體式、小燕飛都可以鍛鍊你的腰部，動起來吧。

人到50歲要注意鍛鍊身體了。可以做許多運動，比如慢跑、快走、練瑜伽等，但一定要注意動作適可而止，不要太激烈了，因為50歲畢竟已經人到中年，他的機體已經不是那麼靈活，而且腦血管、心臟等已經大不如年輕的時候，注意鍛鍊，但要有分寸，不要大汗淋漓，那樣往往會誘導某些疾病的發生。